Физическая культура и туризм

Что такое физкультура и спорт?
Физическая культура и спорт — средства созидания гармонично развитой личности. Они
помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели,
повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение
всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.
Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной
деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей
человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.
Физическая культура — самое широкое, собирательное понятие. Она включает все достижения,
накопленные в процессе общественно-исторической практики: уровень здоровья, спортивного
мастерства, науки, произведений искусства, связанных с физическим воспитанием, а также
материальные (технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.).
По ... Читать дальше »

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового,
прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и
дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах
стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах
в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по
сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое
плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры
вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы,
воспитанию чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в ... Читать дальше »

ВВЕДЕНИЕ

Массаж   возник в глубокой древности. Массаж как метод лечения применялся уже в третьем
тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже
появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик  
акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие,  
как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы,   на которых изображены различные  
массажные манипуляции,   свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие
народы хорошо знали массаж и самомассаж.
    В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в
период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж
пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского
специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».   Большая заслуга в распространении
массажа принадлеж ... Читать дальше »

Роль физической культуры – заметно возросла в эпоху научно-
технического прогресса.
       Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества
представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на
развитие и воспитание всех слоев населения.
       В наш век – век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-
техническая революция, как   уже говорилось, наряду с прогрессивными явлениями внесла в
жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и
физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также
стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена веществ,
избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти
болезни.
       Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что
внутренние защитные функции ... Читать дальше »

Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная
системы.
Опорно-двигательный аппарат

      После повреждений и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто развиваются
функциональные нарушения, резко ограничивающие бытовые возможности человека
(способность самостоятельно передвигаться, обслуживать себя), нарушающие
трудоспособность и не редко приводящие к инвалидности. По данным статистики, полученным в
результате научных исследований, тяжелая инвалидность возникает в половине случаев после
травм опорно-двигательного аппарата. Особенно высок процент утраты трудоспособности после
травматических ампутаций, множественных переломов костей, повреждений пальцев кисти,
позвоночника.
     Анализ причин инвалидности травматологических и ортопедических больных указывает на то,
что она зависит не только от тяжести травмы и заболевания. По данным врачебно-трудовой
экспертизы, определенную роль в утрате трудосп ... Читать дальше »

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанка- Скелет — каркас и
опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка
на суставы, связки и мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-
двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут
отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами. Все это сказывается
на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи
развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические
линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает
незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная
клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы
подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без ... Читать дальше »

1. Введение.
Я хочу рассказать о том, что такое опорно-двигательный аппарат, как сохранить его здоровье, и
что является причиной его заболеваний. Будут приведены примеры выполнения упражнений на
сохранение здоровья, крепости суставов, силы мышц.
2. Что такое опорно-двигательный аппарат?
«Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с
сухожилиями, которые наряду с движениями обеспечивают опорную функцию организма. Кости и
суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в
осуществлении опорной функции. Определённая форма и строение костей придают им большую
прочность, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышают нагрузки,
возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Например,
большеберцовая кость человека при сжатии   выдерживает нагрузку более тонны, а по прочности
растяжение почти не уступает чугуну. Большим запасом прочн ... Читать дальше »

Люди, связанные с физической культурой или со спортом, перед занятиями испытывают
изменения функций внутренних органов и систем , которые называются предстартовым и
стартовым состояниями организма. Такие   изменения являются результатом условно-
рефлекторной деятельности организма. Предстартовое состояние как правило сопровождается
повышением возбудимости нервной системы, усилением деятельности системы
кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ.   Стартовое состояние
приводит к развитию тормозных процессов в центральной нервной системе, к угнетению
функции органов и систем, к снижению спортивно-технических результатов. Такое
предстартовое и стартовое состояние, так же как и состояние пониженной возбудимости
нервной системы , следует рассматривать как неблагоприятное явление. Стартовое состояние
можно регулировать разминкой.
Физиологическое воздействие разминки на организм универсально - ее можно в равной степени
приме ... Читать дальше »

Физические качества - это социально обусловленные совокупности биологических и психических
свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную
двигательную деятельность.
К основным физическим качествам относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.
Физические качества отличаются от других качеств личности тем, что могут проявляться
только при решении двигательных задач через двигательные действия.
Используемые для решения двигательной задачи двигательные действия, каждым индивидом
могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других -
более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Физические способности - относительно устойчивые, врожденные и приобретенные
функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых
обусловливает эффективность выполнения двигательных действий.   Врожденные возможности
определяются соответствующими зад ... Читать дальше »

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом
Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму
физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном
диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или
популярную методическую литературу) , подобрать себе наиболее полезные виды упражнений.
Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо
систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в
организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика
или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются
объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное
давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяет ... Читать дальше »

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении)
видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег
в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого
возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано
5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно
бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать
психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Н. С. Илларионов (1988)
выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям
оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение
работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои
результаты в беге (спортивная мотивация) ; следование моде на бег (эстетическ ... Читать дальше »

Интенсивность тренировки
В связи с возрастными особенностями людей среднего и пожилого возраста (атеросклероз,
понижение эластичности стенок кровеносных сосудов, кровоснабжения миокарда и устойчивости
к гипоксии) тренировка в оздоровительном беге должна проводиться в аэробной зоне энерго-
обеспечения, так как образование кислородной задолженности в этом случае может привести к
спазму коронарных сосудов. Это значит, что интенсивность нагрузки должна быть не выше
уровня ПАНО . Этот показатель аэробных возможностей организма может значительно
варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Его величина
наиболее точно может быть выражена в процентах от МПК; у начинающих физкультурников
соответствует примерно 50--60 % от индивидуальных значений МПК. С увеличением стажа
занятий и ростом тренированности в упражнениях на выносливость уровень ПАНО может
возрастать до 75--80 °/о МПК, вследствие чего границы аэробной зоны з ... Читать дальше »

ПРАВИЛА ИГРЫ
Игра производится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18х9 м. Она
должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими (лицевыми) линиями и
длинными (боковыми) . Середины боковых линий соединяются прямой линией, которая
называется средней. На расстоянии 3 м от средней линии и параллельно ей проводят линии,
соединяющие боковые линии – это линия нападения. Ширина всех линий разметки площадки 5
см, они входят в размеры ограничиваемых ими площадей. Цвет линии должен отличаться от
цвета площадки.
Над средней линией площадки натягивается сетка длиной 9.5 м и шириной 1 м. Сетка крепится
на двух стойках (столбах) , которые устанавливаются на расстоянии не ближе 50 см от боковых
линий. Высота сетки в середине площадки должна быть 2.43 м для мужских команд и 2.24 м – для
женских. В команде должно быть не более 12 игроков; 6 игроков, начинающих игру в данной
партии, считаются основными, они действуют в своих ... Читать дальше »

1. Введение
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека.Она занимает достаточно важное
место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в
работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре
должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней по-этапно. Немалую
роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные
заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые
в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и
воспитания студентов.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по
проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий
физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно
эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не со ... Читать дальше »

Введение
Сложилось мнение, что французы мало занимаются спортом. Однако именно гражданин
Франции Пьер де Кубертен пришел к мысли возобновить Олимпийские игры и поднял престиж
спорта. Кроме того, вот уже несколько лет, как количество поклонников спорта во Франции
непрерывно растет.
Идея благородства и работы над собой, стремление к победе или "продуманное воспитание
рефлексов” , -- спорт долгое время принадлежал исключительно элите. Сегодня это одно из
наиболее естественных и популярных занятий.
Спорт предполагает наличие трех факторов, - или одновременно, или по отдельности: свежий
воздух, пари и применение тех или иных возможностей тела. Эжен Шапю, подписавший статью о
спорте в энциклопедии Ларус 1860 года, сделал очень много для того, чтобы слово "спорт”
стало известно во Франции, а также для знакомства с его дисциплинами, спортивными
зрелищами и соревнованиями, которые их изобретатели предлагали тогда любителям.
Французы, англичане ... Читать дальше »

Что такое аэробика .
Термин "аэробный” означает "живущий в воздухе” или "использующий кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие
кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования,
заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят
благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что
регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через
легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих
основных функций - транспорт кислорода .
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или
автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже
молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо
сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях ч ... Читать дальше »

Название вида спорта сноубординг происходит от английского snowboarding, т.е. от snowboard -
лыжная доска. Это вид лыжного спорта заключающийся в спуске по снежному склону на широкой
окантованной лыже на которой крепления для ног устанавливаются поперек линии движения, а
также в выполнении акробатических элементов на специальной полуовальной трассе -
полутрубе.
Сноубординг возник в 1960-е годы, когда американский слаломист Джей Бартон
продемонстрировал спуск по склону на изобретенной им лыжной доске - сноуборде, которым сразу
же заинтересовались лыжные фабриканты.
Была создана профессиональная международная федерация - ИСФ.
Стали проводиться соревнования с присвоением победителям титулов чемпионов мира. Но
только в 1995 году был учрежден в рамках Международной федерации лыжного спорта - ФИС,
технический комитет по сноубордингу.
В 1996 году был проведен первый чемпионат мира.
В программе сноубординга - два вида состязаний: одно из них прово ... Читать дальше »

Фигурное катание на коньках, в далеких от его современной спортивной интерпретации формах,
было известно еще в XVI веке в Нидерландах. Однако только лишь спустя три столетия, в
середине XIX века, оно превратилось в один из видов спорта и завоевало популярность, как в
ряде европейских стран, так и в Северной Америке, в США и Канаде.
Американец Эдвард Бушнелл из Филадельфии в 1850 году ввел специальные коньки со
стальными лезвиями, что позволило фигуристам исполнять различные повороты и вращение на
льду.
Другой американец, балетмейстер Джексон Хейнес, живший в 60-е годы XIX века в Вене, добавил
в фигурное катание на коньках элементы из балета и танцев.
Первые соревнования по фигурному катанию на коньках, включавшие исполнение как
обязательных фигур, так и произвольной программы, в сопровождении оркестра, состоялись в
Вене в 1872 году.
После того, как в 1892 году был образован Международный союз конькобежцев ИСУ, в сферу его
деятельности, на ... Читать дальше »

История возникновения и развития фристайла начинается с середины XX века, когда в некоторых
странах Центральной Европы горнолыжники стали увлекаться соревнованием не только в
скорости спуска по склонам, но и в красоте выполняемых при этом движений, поворотов и других
технических элементов, а также довольно сложных акробатических упражнений.
Родоначальниками фристайла были горнолыжники, которым не хватало остроты ощущений на
трассах и дисциплины в исполнении технических приемов слалома. Так, одного из сильнейших
могулистов 1990-х годов, олимпийского чемпиона француза Эдгара Гроспирона отчислили из
команды горнолыжников за бесперспективность. Его привычка спускаться по склону с плотно
сжатыми коленями больше соответствовала новому виду спорта - фристайлу.
Увлечение фристайлом, возникшее в Европе и США в начале 1970-х годов, за короткое время
охватило весь лыжный мир. Повсюду начались самодеятельные местные соревнования, когда же
их ранг возрос до ... Читать дальше »

Лыжные гонки стали проводиться в скандинавских странах во второй половине XVIII века, а
первые официальные соревнования в этом виде спорта состоялись в Норвегии в 1767 году.
В конце XIX-начале XX века в различных странах лыжный спорт получил массовое развитие.
Стали создаваться лыжные клубы: в Норвегии - в 1874 году, в Финляндии - в 1886 году, в
Германии - в 1891 году, в Австрии и Швеции - в 1892 году, в России - в 1895 году, в США - в 1900
году.
С 80-90-х годов XIX века в Скандинавии проводятся различные международные соревнования по
лыжному спорту. Одними из наиболее популярных стали Холменколленские игры в Норвегии,
названные так по месту их проведения с 1883 года. Лыжные гонки стали основой программы
Северных игр, которые начали проводиться с 1901 года, раз в четыре года, с участием
спортсменов Финляндии и Швеции, а с 1913 года - и Норвегии.
В России первые состязания лыжников состоялись в Петербурге в 1894 году. Трасса была
проложена по ... Читать дальше »

Бобслей. Название зимнего вида спорта происходит от английского bobsleigh.
Представляет собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на
управляемых санях - бобслеях.
Родиной бобслея является Швейцария. Здесь в 1888 году английский турист Уилсон Смит
соединил между собой двое саней с доской и использовал их для путешествия из Санкт-Морица в
расположенную несколько ниже Челерину. Там же, в Санкт-Морице, в конце XIX в. был организован
и первый в мире бобслейный спортивный клуб, где были разработаны основные правила
соревнований в этом виде спорта, причем экипаж саней тогда состоял из пяти человек - трех
мужчин и двух женщин. В дальнейшем количество членов экипажа бобслейных саней было
различным - два, четыре, пять, а иногда и восемь человек. С начала XX в. в соревнованиях по
бобслею участвуют только мужчины. Первые в мире особые сани - "боб" были сконструированы в
1904 году.
Бобслей получил распространение в ряде стр ... Читать дальше »