Физическая культура и туризм

БЕЛОК

admin — Wed, 03 Nov 2010 20:09:50 GMT

I . Введение
Химический состав организмов. Общее знакомство с белками. Роль белковых тел в построении
живой материи и в осуществлении процессов жизнедеятельности. Особенности белковых тел как
носителей жизни. Современные представления о сущности жизни и роли белков в её
осуществлении.
II . История открытия и изучения белков .
            Внедрение первого препарата белкового вещества. Работы Я.Б. Беккари . Эксперименты с
белковыми веществами растительного происхождения ( И.М.Руэль , А. Пармантье и др.).
Экспериментальные работы с белковыми веществами животного происхождения (Ф. Кене, Ф.
Вассерберг , И. Пленк ).
Попытки А. Ф. Фукруа по установлению строения белков и сравнению белковых веществ
различных тканей и жидкостей живого организма.
Первые данные об элементарном составе белков (Гей-Люссак и Тенар ).
Работы по установлению эмпирических формул белковых веществ ( Ш.А.Вюрц , Э. Бауленхауер ,
Э. Фреши и А. Валансьен и др.).
Открытие аминокислот (Л.Н. Воклен , У.Г. Волластон , Г. Мульдер , А. Браконно и др.).
Способ связи аминокислот в белковой молекуле. Работы А.Я. Данилевского и Э. Фишера. Синтез
первого дипептида. Развитие представлений о структурах белковой молекулы (К.У.
Линдерстрем-Ланг и др.).
Отечественная химия белка до 50-х годов XX -века. Открытие Московского биохимического
института (1921). Работы Н.Д. Зелинского как логическое продолжение работ Э. Фишера.
Физико-химические методы исследования белков в 30-40 гг. XX века (Д.Л. Талмуд, П.В.
Афанасьев и др.). Вклад Ф.И. Гизе, А.И. Коднева , П.Т. Ильенкова , А.Я. Данилевского, А.П.
Сабанеева, Н.Н. Любавина и других отечественных ученых в развитие представлений о
химическом строении белка.
III . Элементарный состав белков. Методы выделения и фракционирования белков.
Основные химические элементы, входящие в состав белка, их процентное содержание. Понятие о
факторе пересчета.
Способы гомогенизации материала: размалывание на специальных мельницах, измельчение в
гомогенизаторах Уорринга и Поттера , ультразвуком, попеременным замораживанием и
оттаиванием, осмотическим шоком, методом азотной бомбы. Экстракция белков растворами
солей, буферными смесями ( фосфатный , цитратный, боратный), органическими
растворителями (водными растворами одно- и многоатомных спиртов, уксусной и дихлоруксусной
кислот, ацетона и др.). Методы фракционирования белков: высаживание, осаждение
органическими растворителями (метиловым и этиловым спиртами, ацетоном, диоксаном и др.);
осаждение солями тяжёлых металлов ( Hg 2+ , Zn 2+ , Ca 2+ , Ba 2+ , Pb 2+ , Cu 2+ , и др.), электрофорез
жидкостный, на бумаге и блоке агар-агара.
IV . Гомогенность и молекулярная масса белков
Способы очистки белковых препаратов от низкомолекулярных примесей: диализ, электродиализ,
кристаллизация и ильфильтрация . Методы определения гомогенности белковых препаратов: по
независимости растворимости от количества твердой фазы, по хроматографической ,
электроогорепической и гравитационной однородности, по кристалличности, по содержанию
HS- группы и концевых аминокислот.
Молекулярная масса белков. Понятие о физическом и химическом значениях молекулярной
массы белков.
Методы определения молекулярной массы белка: гравитационный ( ультрацентрифугирование ),
вискозометрический , осмометрический , электронно-микроскопический, хроматографический ,
химический, оптический.
V. Аминокислотный состав белков
Аминокислоты – основные структурные элементы всех белков. Разнообразие аминокислот.
Природные аминокислоты. Понятие о рацемических и оптических активных аминокислотах.
Особое значение для жизни ? - аминокислот.
Заменимые и незаменимые для человека аминокислоты.
VI . Строение белковой молекулы
Способ связи аминокислот в белковой молекуле. Работы А.Я. Данилевского и Э. Фишера.
Пептиды. Методы синтеза пептидов. Синтез пептидов по методу Р. Меррифильда .
Природные пептиды: карнозин , глутатион , офтальмовая кислота, окситоцин, вазопрессин,
ораллондин и др.
            Структура белковой молекулы. Доказательства полипептидной теории строения белка.
Первичная структура белков. Схема установления первичной структуры белка.
Определение N - и C -концевых аминокислот, расщепление дисульфидных связей и окисление
остатков цистеина в цистеиновую кислоту, селективный гидролиз трепсином и химотрипсином,
фракционирование пептидов методом электрофореза и хроматографии, расшифровка
первичной структуры выделенных пептидов, воссоздание полной структуры полипептидной цепи.
Характеристика первичной структуры A - и B -цепей инсулина, ? - и ? - цепей гемоглобина и других
белков. Первичная структура и видовая специфичность белков.
Вторичная структура белков. Понятие об ? - и ? - конформациях полипептидной цепи. Правые и
левые ? - спирали, их реализация в белках и пептидах. Силы, удерживающие полипептидную цепь
в ? - конформации . Связь первичной вторичной структуры белковой молекулы. Степень
спирализации полипептидных цепей белков.
            Третичная структура белков. Методы её выявления. Работы Дж. Кендрю , М. Петруца и
Филипса по рентгеноструктурному анализу третичной структуры гемоглобина. Типы связей,
обеспечивающих поддержание структуры белковой молекулы. Гидрофобные зоны в молекулах
глобумерных белков. Приоритет отечественных исследователей (Д.Л. Талмуда, Б.Н. Талмуда и
П.В. Афанасьева) в разработке учения об ориентации гидрофобных и гидрофильных радикалов
в процессе свёртывания полипептидной цепи в глобулу. Динамичность третичной структуры
белков.
            Четвертичная структура белков. Субъединицы, протомеры и эпимолекулы ( мультимеры
). Конкретные примеры четвертичной структуры белков (инсулин, гемоглобин, вирус табачной
мозаики и т.п.). Типы связей между субъединицами в эпимолекуле .
VII . Свойства белков
Реакционная способность белков. Химические свойства белков. Оптические свойства белков.
Амфотерность. Гезоэлектическое состояние белковой молекулы. Нативные и денатурированные
белки. Механизм денатурации белков.
VIII . Номенклатура и классификация белков.
Простые (протеины) и сложные (протеиды) белки. Классификация протеинов по форме белковой
молекулы, по происхождению, по аминокислотному составу. Характеристика некоторых простых
белков ( клупеин , фиброин шёлка, яичный и сывороточный альбумины). Классификация
протеидов. Белковый компонент и протепическая ? Группа в протеидах. Металлопротеиды (
феррипин ). Фосфопротеины (казеин, фосфопротеиды яйца, пепсин). Гликопротеиды,
хромопротеиды , мепопротеиды ? Нуклеотиды; тонкая организация их структуры.
IX . Биологические функции белков
Белки – ферменты. Белки – гормоны. Белки – антибиотики и др. Характеристика наиболее
изученных представителей белков и полипептидов: окситоцин, вазопрессин, инсулин, гормон
роста, рибонуклеаза , интерфероны и некоторые другие. Превращение белков в организме.
X . Современные исследования в области химии белка
Органическая химия и биохимия: подходы к изучению сложных природных соединений. Синтез
аминокислот и белков. Формирование энзимологии. Изучение химической природы
биокатализаторов.
Химия и клетка. Химические методы изучения клетки. Цитохимия и биохимия, проблема
организации клетки.
Биохимические исследования в медицине.
Создание биохимических кафедр и лабораторий.

ПАМЯТЬ ЧЕЛОВЕКА

admin — Wed, 03 Nov 2010 19:59:12 GMT

Вступление
Восприятие, память, мышление, воображение, как познавательные процессы входят как
составная часть в любую человеческую деятельность и обеспечивает ту или иную ее
эффективность. Познавательные процессы позволяют человеку намечать заранее цели, цели и
содержание предстоящей деятельности, проигрывать в уме ход этой деятельности, свои
действия и поведение, предвидеть результаты своих действий и управлять ими по мере
выполнения.
Когда говорят об общих способностях человека, то также имеют в виду уровень развития и
характерные особенности его познавательных процессов, ибо чем лучше развиты у человека эти
процессы, тем более способным он является, тем большими возможностями он обладает.
Познавательные процессы осуществляются в виде отдельных познавательных действий,
каждое из которых представляет собой целостный психический акт, состоящий нераздельно из
всех видов психических процессов. Но один из них обычно является главным, ведущим,
определяющим характер данного познавательного действия. Только в этом смысле можно
рассматривать отдельно такие психические процессы, как восприятие, память, мышление,
воображение. Так, в процессах запоминания и заучивания участвует мышление в более или менее
сложном единстве с речью, кроме того, они являются волевыми операциями.
В данной работе мне хотелось бы подробнее остановиться на характеристике памяти, как
одного их психических процессов.
1. Определение памяти
"Память - это процессы организации и сохранения прошлого опыта, делающего возможным его
повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания." Память
связывает прошлое человека с его настоящим и будущим и является важнейшей
познавательной функцией, лежащей в основе развития и обучения.
2. Исследования памяти
имеют междисциплинарный характер, т.к . в различных формах она встречается на всех уровнях
жизни и включает не только процессы сохранения индивидуального опыта, но и механизмы
передачи наследственной информации.
Работы немецкого психолога Г. Эбингауза в конце прошлого века положили начало
экспериментальному изучению памяти. В своих опытах на себе наметил количественные
законы    заучивания,    удерживания    и    воспроизведения последовательностей, состоящих из
бессмысленных слогов. В дальнейшем этот подход был продолжен в бихевиористских
исследованиях.
Почти одновременно началось изучение памяти на сложный осмысленный материал. В начале 20
века французский философ А.Бергсон противопоставил "Памяти привычке", которая
формируется в результате механического повторения, "Память духа", фиксирующую
осмысленные единичные события биографии субъекта.
Гештальтпсихология подчеркивала роль организации материала при запоминании. В
психоанализе была предпринята попытка объяснения явлений забывания "вытеснением"
неприятных, травмирующих впечатлений из сферы сознания. Английский психолог Ф. Бартлетт
показал сложный реконструктивный характер процесса припоминания рассказов и зависимость
его от существующих в данной среде культурных норм. Значение социокультурных факторов в
формировании высших форм памяти человека подчеркивали французский психолог П. Жане и
французский социолог М. Хальбвакс. В России эта концепция получила свое дальнейшее
развитие в культурно-исторической теории происхождения высших функций человека,
разработанной Л.С. Выготским и его ближайшими учениками А.Н. Леонтьевым и Л.С. Лурией. А.Н.
Леонтьев выделил этапы фило- и онтогенетического развития памяти человека, ее
постепенного превращения из "натуральной"    (непосредственной)    в    "культурную"
(опосредствованную). Нейропсихологические исследования, проведенные А.Р. Лурией и под его
руководством, позволили описать физиологические механизмы памяти, показать роль лобных
долей коры головного мозга человека в регуляции высших мнемических процессов.
П.И. Зинченко и А.А. Смирнов исследовали зависимость успешности процессов запоминания от
их места в структуре деятельности. Они детально исследовали зависимость непроизвольного и
произвольного запоминания от организации практической деятельности и от других условий, в
которых происходит запоминание или воспроизведение информации человеком. В своих
исследованиях А.А. Смирнов показал, что действия лучше запоминаются, чем мысли, а среди
действий прочнее запоминаются те, которые связаны с преодолением препятствий, в том числе
и сами эти препятствия.
Различные виды памяти - моторная, эмоциональная, образная, словесно-логическая - иногда
описываются как этапы такого развития (П.П. Блонский, Дж. Брунер, Ж. Пиаже). Анализ
нарушений памяти и восприятия в клинике локальных поражений мозга (А.Р. Лурия, Р. Сперри)
позволил установить факт преимущественной связи процессов в левом полушарии головного
мозга (у правшей) со словесно-логическими способами запоминания, а в правом полушарии - с
наглядно-образными.
Много интересных фактов, касающихся памяти человека, было установлено в русле
исследований, авторы которых руководствовались гешталытеорией памяти. Один из них был
открыт Б. В. Зейгарник и получил название эффект Зейгарник.
Этот эффект состоит в следующем. Если людям предложить серию заданий и позволить одни
из них довести до конца, а другие прервать незавершенными, то оказывается, что испытуемые
впоследствии почти в два раза чаще вспоминают незавершенные задания, чем завершенные к
моменту прерывания. Объясняется данное явление следующим образом. При получении задания
у испытуемого возникает потребность его выполнить. Эта потребность полностью реализует
себя, когда задание выполнено, и остается неудовлетворенной, если оно не доведено до конца.
В силу связи между мотивацией и памятью первая влияет на избирательность памяти, сохраняя
в ней следы незавершенных заданий.
Проведя соответствующие эксперименты, Б.В. Зейгарник отметила еще один любопытный факт:
    " Преобладание незавершенных заданий выражается не только в числе удержанных заданий,
но также в той последовательности, в которой испытуемый называет задания при опросе, В
первую очередь испытуемые перечисляют незавершенные задания." Из этого замечания можно
сделать вывод, что человек непроизвольно удерживает в памяти и в первую очередь
воспроизводит то, что отвечает наиболее актуал ь ным, действующим в данный момент и не
вполне удовлетворенным его потребностям

3.Виды памяти
Существует несколько оснований для классификации форм и видов памяти. Одно из них -
деление памяти по времени сохранения материала, другое - по преобладающему в процессах
запоминания, сохранения и воспроизведения материала анализатору. В первом случае
выделяют кратковременную и долговременную память, а иногда и промежуточный вариант -
оперативную. Во втором случае говорят о двигательной, зрительной, слуховой, словесно-
логической и других видах памяти.

Схема I

Кратковременная память - это память, в которой сохранение материала ограничено
определенным, как правило, небольшим периодом времени. Кратковременная память человека
связана с его актуальным сознанием.
Долговременная память рассчитана на длительный срок хранения информации, заранее не
определенный период. Она не связана с актуальным сознанием человека и предполагает его
способность в нужный момент вспомнить то, что когда-то было им запомнено. В отличие от
кратковременной памяти, где припоминание не требуется (поскольку то, что только что было
воспринято, еще находится в актуальном сознании), при долговременной памяти оно необходимо
всегда, так как связанные с восприятием сведения уже не находятся в сфере актуального
сознания.
При пользовании долговременной памятью для припоминания нередко требуются
определенные волевые усилия, поэтому ее функционирование обычно связано с волей.
Для сохранения информации в кратковременной памяти всегда требуется поддержание
непрерывного внимания к запоминаемому материалу в течение всего времени его удержания в
памяти; при долговременном запоминании в этом нет необходимости.
Оперативной называют память, занимающую промежуточное положение между кратковременной
и долговременной. Она рассчитана на сохранение материала в течение заранее определенного
срока, т.е. на то, чтобы в заданное время иметь возможность легко вспомнить то, что нужно.
Двигат е л ь ная память - это запоминание и сохранение, а при необходимости точное
воспроизведение разнообразных движений. Она участвует в формировании двигательных
умений и навыков человека и особенно необходима в тех видах деятельности, занятия которыми
требуют от человека довольно сложных форм движений.
Хорошей зрительной памятью обладают люди с эйдетическим восприятием, т.е. те, которы е
способны в течение длительного времени "видеть" отсутствующую в реальном зрительном поле
картину или предмет. Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением образов;
она чрезвычайно важна для людей всех профессией, особенно сотрудников ОВД, художников,
конструкторов. Этот вид памяти предполагает развитую у человека способность к воображению.
На ней основан, в частности, процесс запоминания и воспроизведения материала: то, что
человек зрительно может себе представить, он, как правило, легче запоминает и
воспроизводит.
Слуховая память - это хорошее запоминание и точное воспроизведение разнообразных звуков,
например речевых, музыкальных. Она необходима музыкантам, филологам, людям, изучающим
иностранные языки.
Словесно-логическая память характеризуется тем, что человек, обладающий ею, быстро и точно
запоминает смысл событий, логику какого-либо доказательства, смысл читаемого текста и т.п.
Этот смысл он может точно передать своими словами, зачастую совершенно не помня деталей
исходного материала. Данным типом памяти нередко обладают научные работники,
преподаватели.
Эмоционал ь ная память - это память на бывшие когда-либо переживания. Она участвует в
работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На
эмоциональной памяти непосредственно основана прочность запоминания материала: то, что у
человека вызывает сильные эмоциональные переживания, запоминается им прочнее и на более
длительный срок.
Кроме названных, есть и другие виды памяти, в частности осязательная, обонятельная,
вкусовая.
Поскольку память связана с волей, то по характеру ее участия в запоминании и воспроизведении
материала память делят на непроизвольную и произвольную. В первом случае имеют в виду
такое запоминание и воспроизведение материала, которое происходит автоматически, без
особых усилий со стороны человека, без постановки им перед собой мнемической задачи (задачи
на запоминание, узнавание , сохранение или воспроизведение материала). Во втором случае
такая задача обязательно присутствует, а сам процесс запоминания или воспроизведения
требует от человека волевых усилий.
В структуре памяти можно выделить два вида мнемических способностей, имеющих различные
физиологические механизмы: способность к запечатлению и способность к смысловой
переработке информации. Оба вида мнемических способностей оказывают влияние на
успешность усвоения знаний, однако большую роль играет способность к переработке
информации, характеризующая тесное единство процессов памяти и мышления.
Основные характеристики кратковременной памяти
Средний объем кратковременной памяти весьма ограничен: это 7+ /- 2 единицы интегрированной
информации. Этот объем индивидуален, он характеризует природную память человека и имеет
тенденцию сохраняться в течение всей жизни. Им в первую очередь определяется объем так
называемой механической памяти, которая функционирует без активного включения мышления в
процесс запоминания.
С     особенностями     кратковременной     памяти,     обусловленными ограниченностью ее
объема, связано такое свойство, как замещение. Оно проявляется в том, что при переполнении
индивидуально устойчивого объема кратковременной памяти человека вновь поступающая в
нее информация частично вытесняет уже хранящуюся там. Субъективно это может проявляться,
например, в непроизвольном переключении внимания человека с запоминания на что-либо
другое.
Благодаря кратковременной памяти перерабатывается самый значительный объем
информации, отсеивается ненужная и в результате не происходит перегрузка долговременной
памяти излишними сведениями.
Без кратковременной памяти невозможно нормальное функционирование долговременной
памяти. В последнюю может проникнуть и надолго в ней отложиться только то, что когда-то
было в кратковременной памяти. Иначе говоря, кратковременная память выступает в роли
своеобразного фильтра, который пропускает нужную информацию в долговременную память,
одновременно осуществляя в ней строгий отбор.
Одно из главных свойств кратковременной памяти состоит в том, что этот вид памяти при
определенном условии тоже не имеет временных границ. Это условие состоит в возможности
непрерывно повторять ряд только что прослушанных слов, цифр и т.п. Для поддержания
информации в кратковременной памяти необходимо сохранение активности, направленной на
запоминание, без отвлечения внимания на другой вид деятельности, сложной умственной
работы.
В самом термине "кратковременная память" закреплен внешний, временной параметр явления
безотносительно к тому, как оно связано с деятельностью индивида, с ее целями и мотивами.
Однако и здесь надо иметь в виду связь временного параметра событий с их значимостью для
организма. Длительность события сама по себе уже значима для памяти, потому что в
длительном (повторяющемся) воздействии как бы заложена возможность повторения в
будущем, что требует к нему большей готовности. В этом консолидацию следов можно
рассматривать как своеобразную оценку значимости данного материла для осуществления
предстоящих жизненно важных целей. Однако влияние самого по себе временного фактора не
безгранично: лишенное смысла длительное повторение раздражителя вызывает лишь защитное
торможение, а не перевод его в долговременную память.
Клинические исследования, связанные с нарушениями памяти, показывают, что два вида памяти
- кратковременная и долговременная - действительно существуют как относительно
независимые. К примеру, при таком нарушении, которое именуется ретроградной амнезией,
страдает в основном на недавно происшедшие события, но сохраняются воспоминания тех
событий, которые имели место в далеком прошлом. При другом виде заболевания, также
связанном с нарушением памяти, - антероградной амнезии - сохранной остается и
кратковременная, и долговременная память. Однако при этом страдает способность ввода
новой информации в долговременную память. Вместе с тем оба вида памяти взаимосвязаны и
работают как единая система.
На рисунке схематически представлена одна из концепций, показывающая совместную работу
кратковременной памяти и долговременной памяти, разработанная американскими учеными Р.
Аткинсоном и Р. Шифрином.
Характеристика долговременной памяти
В соответствии с вышеупомянутой теорией Р. Аткинсона и Р. Шифрина долговременная память
представляется практически неограниченный по объему, но ограниченной по возможности
произвольного припоминания хранящихся в ней сведений. Кроме того, для того, чтобы
информация попала в хранилище долговременной памяти, необходимо, чтобы над ней была
произведена определенная работа еще в то время, когда она находится в кратковременной
памяти.
Во многих жизненных ситуациях процессы кратковременной и долговременной памяти
работают практически параллельно. Например, когда человек ставит перед собой задачу
запомнить что-либо такое, что заведомо превосходит возможности его кратковременной
памяти, он часто сознательно или бессознательно прибегает к приему смысловой группировки
материала, которая облегчает ему запоминание. Такая группировка в свою очередь
предполагает использование долговременной памяти, обращение к прошлому опыту,
извлечение из него необходимых для обобщения знаний и понятий, способов группирования
запоминаемого материала, сведения его    к числу смысловых единиц, не превышающих объема
кратковременной памяти.
Перевод информации из кратковременной в долговременную память обычно вызывает
затруднения, так как, для того чтобы это сделать, нужно осмыслить и определенным образом
структурировать, связать в воображении новые сведения с теми, которые уже хранятся в
долговременной памяти. В отличие от кратковременной памяти в долговременной этот процесс
не является ни слуховым, ни зрительным. Он, скорее, основан на мышлении, на сознательном
придании запоминаемому определенного, известного запоминающему смыслового значения.
Таким образом, долговременная память имеет смысловую организацию. Этот факт особенно
отчетливо проявляется в тех случаях, когда, прослушав или прочитав длинный текст,
просмотрев фильм или книгу, мы надолго запоминаем смысл воспринятого, может передать его
собственными словами. Иногда - чаще всего в тех случаях, когда единицы запоминаемого
материала трудно осмыслить (например, иностранные слова, беспорядочные наборы букв или
цифр), - мы решаем проблему их запоминания за счет искусственного включения их в смысловые
связи с другими известными словами и через них благодаря сохранившемуся в памяти смыслу
удерживаем и то, что отдельно осмысленно запомнить трудно.
Существенную роль в долговременной памяти играет речь. То, что мы можем выразить словами,
обычно запоминается легче и лучше, чем то, что может быть воспринято только зрительно или
на слух. Если, кроме того, слова не выступают просто как вербальная замена воспринятого
материала, а являются результатом его осмысления, т.е. если слово не название, а понятие,
содержащее в себе связанную с предметом существенную мысль, то такое запоминание
является наиболее продуктивным. Иными словами, чем больше мы думаем над материалом, чем
активнее мы стараемся зрительно его представить, тем лучше и прочнее он запоминается.
Если предметом запоминания является текст, то наличие заранее продуманных и четко
сформулированных вопросов, ответы на которые могут быть найдены в процессе чтения текста,
способствует его лучшему запоминанию. В этом случае текст в памяти хранится дольше и
точнее воспроизводится, чем тогда, когда вопросы к нему ставятся уже после его прочтения.
Сохранение и припоминание как мнемические процессы имеют свои особенности. Многие случаи
забывания, связанные с долговременной памятью, объясняются не столько тем, что
воспроизводимый материал ранее не был как следует запомнен, сколько тем, что к нему
затруднен доступ. Плохая память человека может быть связана с трудностями припоминания, а
не запоминания как такового. Трудности, возникающие при припоминании, связаны зачастую с
тем, что в нужный момент времени у нас под рукой просто может не оказаться необходимого
стимула-средства для припоминания.
Чем богаче и разнообразнее стимулы-средства, которыми мы располагаем для запоминания, чем
более они доступны для нас в нужный момент времени, тем лучше произвольное припоминание.
Два фактора, кроме того, повышают вероятность успешного припоминания: правильная
организация запоминаемой информации и обеспечение при ее воспроизведении таких
психологических условий, которые идентичны тем, в которых происходило запоминание
соответствующего материала.
Чем больше умственных усилий мы прилагаем к тому, чтобы правильно организовать
информацию, придать ей целостную, осмысленную (выражаемую в небольшом наборе смыслов)
структуру, тем легче она потом припоминается.
Организация запоминаемого материала способствует его лучшему воспроизведению
потому, что она облегчает последующий поиск воспроизведению потому, что она облегчает
последующий поиск необходимой информации в "кладовых" долговременной памяти, а этот
поиск требует системы продуманных, экономичных действий, наверняка ведущих к нужному
результату.
Эффективность припоминания иногда снижает интерференция, т.е. смешение одних
материалов с другими, одних схем припоминания с иными, связанными совсем с другим
материалом. Чаще всего интерференция возникает тогда, когда одни и те же воспоминания
ассоциируются в памяти с одинаковыми событиями, и их появление в сознании     порождает
одновременное     припоминание     конкурирующих (интерферирующих) событий. Интерференция
нередко имеет место тогда, когда вместо одного материала заучивается другой, особенно на
той стадии запоминания, где первый материал еще не забыт, а второй недостаточно хорошо
усвоен учащимися, например когда запоминаются слова иностранного языка, одни из которых
еще не отложились в долговременной памяти (и уже забыты для кратковременной), а другие в
это же время только начинают изучаться.
На воспоминание материала влияют и связанные с ним эмоции, причем в зависимости     от
специфики ассоциированных с памятью эмоциональных переживаний это влияние может
проявляться по-разному. О ситуациях, оставивших в нашей памяти яркий, эмоциональный след,
мы думаем больше, чем об эмоционально нейтральных событиях. Связанные с ними
впечатлениями мы лучше организуем в своей памяти , больше и чаще соотносим с другими.
Положительные эмоции, как правило, способствуют припоминанию, а отрицательные
препятствуют.
Эмоциональные состоянию, сопровождающие процесс запоминания, являются частью
запечатлений в памяти ситуаций; поэтому, когда они воспроизводятся, то по ассоциации с ними
возникает в представлениях и вся ситуация, а припоминание существенно облегчается. Опытным
путем было доказано, что если в момент запоминания материала человек находился в
приподнятом или подавленном настроении, то искусственное восстановление у него
соответствующих эмоциональных состояний при припоминании улучшает память.
4. Процессы памяти

При выделении различных видов памяти имеются в виду некоторые устойчивые свойства и
стороны, характеризующие память независимо от какую конкретную функцию выполняет она в
деятельности: закрепления, сохранения или актуализации материала. Например, в делении
памяти на двигательную, эмоциональную, образную и словесно-логическую отразилась такая ее
сторона, как форма (образ, слово и т.д.), в которой осуществляется и запоминание, и сохранение,
и воспроизведение материала.
Но, кроме видов памяти, выделяют еще процессы памяти. При этом в качестве основания
рассматривают именно различные функции, выполняемые памятью в жизни и деятельности. К
процесса памяти относятся:
Таблица 1
Процессы памяти
Краткая характеристика
запоминание
- это процесс памяти, в результате
которого происходит закрепление
нового путем связывания его с
приобретенным ранее.
Различаются:
- кратковременное и долговременное
- произвольное и непроизвольное
воспроизведение (актуализация,
возобновление)
- процесс памяти, в результате которого
происходит актуализация закрепленного
ранее содержания психики путем
извлечения его из долговременной
памяти.
Внутри процесса воспроизведения
можно выделить его различные виды:
узнавание, собственно воспроизведение
(произвольное и непроизвольное),
припоминание.
Особое место занимает воспоминания -
историческая память личности
сохранение
- определяется степенью участия
материала в деятельности личности.
Процент сохранения заученного
материала после определенного
отрезка времени находится в обратно
пропорциональном отношении к
объекту этого материала при условии
количественно и качественно
одинаковой работы с ним
забывание материала
- зависит от времени. Это впервые
экспериментально установил нем6ецкий
психолог Эббингауз, который показал,
что забывание особо интенсивно
протекает после заучивания, а затем
замедляется. Чем более осознан
материал, тем медленнее он
забывается. Имеет избирательный
характер. Устойчиво значимый
материал забывается медленнее

В указанных процессах особенно ярко обнаруживается связь памяти с деятельностью, а также
протекание ее актов как особых самостоятельных (мнемических) действий.
5. Пути практического воздействия на память человека и ее совершенствование
В настоящее время разработано и на практике используется немалое количество разнообразных
систем и методов влияния на памят ь человека с целью е е улучшения. Одни из этих методов
основаны на регуляции внимания, другие предполагают совершенствование восприятия
материала, третьи базиру ю тся на упражняемости воображения , четвертые - на развитии у
человека способности осмыслить и структурировать запоминаемый материал, пятые - на
приобретении и активном использовании в процессах запоминания и воспроизведения
специальных мнемотехнических приемов и действий. Все эти методы в конечном счете основаны
на установленных в научных исследованиях и подтвержденных жизнью фактах связи памяти с
другими психическими процессами человека и его практической деятел ь ность,
Поскольку от внимания к материалу непосредственно зависит его понимание , то любые приемы,
позволяющие управлять вниманием, могут оказаться полезными и для запоминания.
Доказано, что воображением человека можно управлять. При наличии продуманн ы х и
систематических упражнений человеку становится легче представлять видимое в своем
воображении. А так как способность что-либо зрительно представит ь положительно влияет на
способность к запоминанию, то прие м ы, направленные на развитие воображения, одновременно
служат совершенствованию образной памяти, а также ускорению процесса перевода
информации из кратковременной и оперативной памяти в долговременную.
Рассмотрим некоторые конкретные приемы улучшения памяти, которыми мог бы
воспользоваться любой человек независимо от того , как развиты у него отдельные психические
функции и способности. Один из них основан на более активном использовании при запоминании
и воспроизведении материала образного мышления и воображения. Чтобы что-либо запомнить
быстро и надолго, реком е ндуется в отношении запоминаемого материала выполнить
следующую последовательность действий:
1.      Мысленно связать запоминаемое с каким-либо хорошо известным и легко представляемым
в воображении предметом. Этот предмет далее связать с каким-нибудь другим, который
окажется под рукой именно тогда, когда нужно будет вспомнить запоминаемое.
2.     Оба предмета в воображении соединить каким-либо причудливым способом друг с другом в
единый предмет.
3.      Мысленно на секунду представить себе , как будет выглядеть эт от составленный из двух
других, придуманный, необычный предмет.
Этих трех действий практически достаточно для того, чтобы в нужный момент вспомнить
запоминаемое, причем благодаря описанным выше действиям оно сразу же переводится из
кратковременной памяти в долговременную и остается там надолго.
Следует иметь в виду еще один прием, основанный на формировании ассоциаций. Чем больше
разнообразных ассоциаций при первом знакомстве с ним вызывает материал и чем больше
времени мы уделяем мысленной разработке этих ассоциаций, тем лучше запоминается и сам
материал. Поэтому, если необходимо как можно лучше запомнить текст, или доказательство
теоремы, или какие-нибудь иностранные слова, то можно поступить следующим образом.
Поставить перед собой дополнительную задачу нахождения ответа на вопросы: что это мне
напоминает? На что это похоже?
Ф.Бартлетт рекомендует для лучш е го запоминания материала повторять его незадолго до
нормального времени отхода ко сну. В этом случае , как он считает, запоминаемое лучше
отложится в памяти , поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые
обычно в течение дня накладываются друг на друга и тем самым мешают запоминанию,
отвлекая наше внимание. Однако в связи с данной и другими рекомендациями по улучшению
памяти, в том числе и теми, о которых речь шла выше, следует помнить, что любые приемы
хороши лишь тогда, когда они подходят человеку, а еще лучше, когда он сам их для себя
адаптирует или придумывает, исходя из сложившегося жизненного опыта или знакомства с
данными о психологии памяти.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВУЗЕ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:07:13 GMT

Что такое физкультура и спорт?
Физическая культура и спорт — средства созидания гармонично развитой личности. Они
помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели,
повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение
всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.
Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной
деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей
человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.
Физическая культура — самое широкое, собирательное понятие. Она включает все достижения,
накопленные в процессе общественно-исторической практики: уровень здоровья, спортивного
мастерства, науки, произведений искусства, связанных с физическим воспитанием, а также
материальные (технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.).
Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей,
задач, средств, форм мероприятий, способствующих физическому развитию и
совершенствованию людей. Сюда входят физическое воспитание, спорт и т.п.
Физическое воспитание — это педагогический процесс, который направлен на
совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных
навыков, умений связанных с ними знаний, а также на воспитание физических качеств.
Физическое воспитание связано с другими сторонами воспитания — нравственной, эстетической,
производственной, трудовой.
Спорт — доминирующая форма проявления физической культуры, это слово часто употребляют
в качестве синонима к понятию «физическая культура». Спорт может рассматриваться как
система результатов физической культуры, поскольку этот термин обозначает стремление к
физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований.
Термин «спорт» употребляется применительно к различным областям в зависимости от того,
какие цели ставит перед собой занимающийся или кто участвует в тех или иных спортивных
занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый спорт (спортивные занятия во время
отдыха, в свободное от учёбы время), а также спорт высоких достижений — любительский и
профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены). Обострение конкуренции на
международной спортивной арене сделало спорт одной из активных сфер человеческой
деятельности.

Физическая культура объективно является сферой массовой самодеятельности. Она служит
важнейшим фактором становления активной жизненной позиции.
В ряде исследований установлено, что у студентов, включенных в систематические занятия
физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность,
вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения,
наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере
коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию,
меньше боятся критики, У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость»,
выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых,
решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей
степени присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют
в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более
находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль.
Эти данные подчеркивают основательное положительное воздействие систематических
занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности
студентов.
Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать
сверхвозможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со
времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного
физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является
образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит
закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни
(высокопроизводительного труда).
Направления использования средств физической культуры и спорта
Конкретные направления и организационные формы использования массовых оздоровительных,
физкультурных и спортивных мероприятий в условиях высших учебных заведений зависят от
пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности
занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиций вуза и других условий. Можно
выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация—восстановление),
общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное направления.
Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для
восстановления работоспособности и укрепления здоровья как в условиях общежитии, так и
дома: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда,
отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега,
спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.
Оздоровительно-реакреативное направление предусматривает использование средств
физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в
выходные дни и в период каникул в целях послерабочего восстановления и укрепления
здоровья. К средствам этого направления относятся туристские походы, экскурсии, подвижные
игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе студенческих
общежитии, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во
время учебной практики и т. д.
Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую
подготовленность и поддержание ее в течение многих лет на уровне требований и норм
комплекса ГТО соответствующей возрастной ступени. Средствами подготовки по этому
направлению являются виды упражнений, входящих в комплекс ГТО: утренняя гигиеническая
гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, игры и др. Для планомерной
работы по этому направлению организуются группы ГТО и специальные секции, проводятся
спортивные соревнования.
Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из
видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях
спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения
или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.
Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической
культуры и спорта в системе НОТ и для подготовки к работе по избранной специальности с
учетом особенностей получаемой профессии.
Лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих
факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья
или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или
травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы
природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий
круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в
лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим
учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Формы физического воспитания студентов
Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и
осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и
представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных
заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение
обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.
Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют
лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий
физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются
одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В
совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия
обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти
занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.
Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения
умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и
отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое
привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом,
на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности
студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные
дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в
студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на
основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве
кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.
Программное построение курса физического воспитания
Содержание курса физического воспитания регламентируются государственной учебной
программой для вузов «Физическое воспитание».
Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания
студентов и состоит из теоретического и практического разделов.
Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний
по основам теории и методики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в
форме лекций, систематических бесед, на практических занятиях, а также путём
самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.
Лекционный курс в объёме 20 часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем.
Первые четыре темы в объёме 10 часов читаются на первом курсе, а четыре последующие темы
в таком же объёме - на втором курсе.
Практический раздел программы содержит учебный материал для всех учебных отделений,
который направлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. В
содержание занятий всех учебных отделений включаются разделы:
O гимнастика,
O лёгкая атлетика,
O плавание,
O лыжный спорт (для бесснежных районов — марш-бросок или велосипедный спорт),
O туризм,
O спортивные игры,
O стрельба.
В содержание практических занятий всех отделений включается также материал по
профессионально-прикладной физической подготовке, который определяется каждым вузом
применительно к профилирующим специальностям.
Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа включает материал для
специального учебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделения
спортивного совершенствования.
Программа определяет особенности обучения в каждом учебном отделении с учётом
направленности их работы.
Формы организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы
В высших учебных заведениях получили распространение такие формы организации
физкультурно-оздоровительной работы, как физкультурно-спортивные клубы по интересам;
группы здоровья, общей физической подготовки и ГТО, специальной физической подготовки;
спортивные секции; индивидуальные занятия.
Физкультурно-спортивные клубы
Физкультурно-спортивные клубы (ФСК) создаются при спортивном клубе вуза и решают
следующие задачи: вовлечение студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников, а также
членов их семей в регулярные, преимущественно самостоятельные занятия физическими
упражнениями, спортом, туризмом; утверждение в коллективе вуза здорового образа жизни и на
этой основе укрепление здоровья занимающихся, повышение уровня их общей
работоспособности. ФСК осуществляют также функцию пропаганды физической культуры,
спорта, здорового образа жизни в высшем учебном заведении.
Создание ФСК оформляется постановлением правления спортивного клуба. В ФСК могут
вступить студенты, аспиранты, преподаватели и сотрудники, а также члены их семей, желающие
заниматься соответствующим видом физических упражнений, допущенные врачом к
физкультурно-оздоровительным занятиям.
Работа ФСК строится на основе добровольности, самодеятельности, широкой творческой
инициативы физкультурной общественности, выборности руководящих органов клуба, их
отчетности перед членами клуба и правлением спортивного клуба вуза. В клубах создается
неформальная атмосфера товарищества, основанная на принципиальности и дисциплине.
Высшим органом физкультурно-спортивного клуба является общее собрание его членов, на
котором открытым голосованием сроком на два года избирается совет клуба, осуществляющий
непосредственное руководство его работой. Главным пропуском в клуб является интерес к тому
или иному виду физических упражнений, виду спорта.
По решению членов клуба, особенно аспирантов, преподавателей, сотрудников и членов их
семей, при клубах могут создаваться абонементные платные группы, работающие на основе
самоокупаемости.
Группы здоровья, общей и специальной физической подготовки
В дополнение к физкультурно-спортивным клубам или в тех вузах, где нет условий для их
организации, при спортивном клубе вуза создаются физкультурно-оздоровительные группы трех
видов: группы здоровья, группы общей физической подготовки (ОФП) и группы специальной
физической подготовки (СФП).
Организация, направленность и содержание занятий этих групп значительно различаются.
К группам здоровья относятся группы утренней гигиенической гимнастики (зарядки),
реабилитационной (восстановительной) гимнастики и лечебной гимнастики.
Группы общей физической подготовки (ОФП) и ГТО организуются из лиц, отнесенных по
результатам медицинского освидетельствования к основной или подготовительной
медицинским группам, одного пола, однородные по возрасту и физической подготовленности.
Занятия в этих группах 2—3 раза в неделю проводят преподаватели, имеющие высшее или
среднее физкультурное образование, а также общественные инструкторы спортивного клуба,
прошедшие соответствующую подготовку.
Занятия проводятся с широким использованием разнообразных средств физического
воспитания и включают виды легкой атлетики, плавания, лыжного спорта, гимнастики, входящие
в комплекс ГТО, а также общеразвивающие физические упражнения, бег на коньках, подвижные и
спортивные игры и др. Реализация программы занятий может осуществляться последовательно,
когда занятия одним видом физических упражнений через некоторое время сменяются другим
видом, или комплексно, когда в одном занятии присутствуют различные виды физических
упражнений. Практический опыт показывает, что комплексные занятия более эффективны. С
помощью целесообразно подобранных для каждого занятия упражнений и применения
соревновательно-игрового метода можно повысить эмоциональность занятий, что позволяет
добиться от занимающихся максимального проявления их физических способностей.
Наряду с разнообразными упражнениями в процессе занятий можно большее внимание уделять
совершенствованию в каком-либо одном виде спорта с учетом интересов и пожеланий
занимающихся, возможностей преподавателей и условий материальной базы. Такой подход
поможет привить интерес к занятиям спортом.
Занятия групп ОФП и ГТО рекомендуется проводятся преимущественно на открытом воздухе (в
лесопарке, на дорожках здоровья, на спортивных площадках, на стадионе). На занятиях
используется разнообразный спортивный инвентарь и оборудование: гимнастические стенки,
скамейки, перекладины, палки, вертикальные и горизонтальные лестницы, гантели, эспандеры,
резиновые амортизаторы, лыжи, коньки и др.
Для определения эффективности занятий применяются функциональные пробы, дающие
представление об уровне работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
антропометрические индексы, показывающие изменения в физическом развитии, и выполнение
контрольных нормативов (тестов), характеризующих степень развития физических качеств
(силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости). Важны также показатели
самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, аппетит и др.
В группы специальной физической подготовки зачисляются лица, отнесенные по результатам
медицинского освидетельствования к основной или подготовительной медицинской группе.
Количественный состав группы—20—25 чел. Занятия поручается проводить квалифицированным
специалистам, имеющим высшее или среднее физкультурное образование, а также
общественным инструкторам спортивного клуба, имеющим специальную курсовую подготовку и
являющимся квалифицированными спортсменами по данному виду спорта. Занятия проводятся
2—3 раза в неделю продолжительностью 50—90 мин и больше.
Спортивные секции
Большое место в жизни коллектива физической культуры вуза занимает учебно-тренировочная
работа в различных спортивных секциях спортивного клуба. Спортивные секции рекомендуется
создавать прежде всего по таким видам спорта, которые лучше всего обеспечивают
разностороннюю физическую подготовку, повышают уровень физической и умственной
работоспособности человека, укрепляют здоровье. Это легкая атлетика, лыжный спорт,
плавание, гимнастика, спортивные игры и др.
Во многих случаях к занятиям в спортивных секциях допускаются лица, не имеющие спортивного
разряда, но обладающие достаточной разносторонней физической подготовкой и желающие
заниматься тем или иным видом спорта, культивируемым в вузе.
Учебные группы спортивных секций организуются по тем видам спорта, для которых в вузе
имеется материальная спортивная база и возможность обеспечить занятия
квалифицированным тренерским составом. Комплектуются они по полу и по уровню спортивной
квалификации занимающихся (по наличию спортивных разрядов и званий). Число занимающихся
в группе и количество часов учебных занятий в неделю на одну группу зависят от спортивной
подготовленности занимающихся и регламентируются постановлениями вышестоящих
спортивных и профсоюзных организаций.
Занятия проводят специалисты по физическому воспитанию, имеющие высшее или среднее
физкультурное образование. Для проведения занятий с группами новичков, III и II спортивных
разрядов допускаются тренеры спортивного клуба, имеющие специальную курсовую подготовку и
являющиеся квалифицированными спортсменами по данному виду спорта не ниже I спортивного
разряда.
Одним из показателей эффективности занятий в спортивных секциях является динамика
спортивных результатов.
Организация и содержание учебно-воспитательного процесса в учебных отделениях
Основным принципом при определении содержания работы в разных учебных отделениях
является дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу. Его сущность
заключается в том, что учебный материал формируется для каждого учебного отделения с
учётом пола, уровня физического развития, физической и спортивно-технической
подготовленности студентов.
Учебно-воспитательный процесс в отделениях проводится в соответствии с научно-
методическими основами физического воспитания. Программный материал на учебный год
распределяется с учётом климатических условий и учебно-спортивной базы.
Занятия организуются по циклам, каждый из которых по своему содержанию должен быть
подготовительным к следующему циклу.
Для проведения практических занятий по физическому воспитанию на каждом курсе создаются
три учебных отделения: подготовительное, спортивного совершенствования и специальное.
Каждое отделение имеет особенности комплектования специфические задачи.
Основой для решения этих задач служит система организационных форм и методов обучения.
Эта система объединяет традиционные методические принципы и приёмы физической
подготовки с новейшими методами организации передачи и усвоения материала,
предусматривает чёткую регламентацию соотношения объёма и интенсивности физической
нагрузки, последовательности обучения, чередования различных видов и форм учебной работы.
Первым критерием распределения студентов по учебным отделениям являются результаты их
медицинского обследования, которое проводится на каждом курсе в начале учебного года.
После прохождения обследования врач определяет состояние здоровья, физическое развитие
каждого студента и распределяет его в одну из медицинских групп: основную, подготовительную
или специальную.
Вторым критерием является уровень физической и спортивно-технической подготовленности,
который определяется на первых занятиях после проверки состояния физической и спортивно-
технической подготовленности по контрольным упражнениям и нормативам программы по
физическому воспитанию.
В результате медицинского обследования и контрольных проверок физической и спортивно-
технической подготовленности, на подготовительное учебное отделение зачисляются
студенты, отнесённые по состоянию здоровья, уровню физического развития и
подготовленности к основной и подготовительной медицинским группам.
Распределение по учебным группам этого отделения проводится с учётом пола и уровня
физической подготовленности. Численный состав каждой учебной группы в этом отделении
должен составлять 12-15 человек.
В подготовительном учебном отделении учебный процесс направлен на разностороннюю
физическую подготовку студентов и на развитие у них интереса к занятиям спортом. Студенты
подготовительной медицинской группы занимаются отдельно от студентов основной
медицинской группы.
В методике проведения занятий в этих группах очень важен учёт принципа постепенности в
повышении требований к овладению двигательными навыками и умениями, развитию
физических качеств и дозированию физических нагрузок. Содержание практических занятий в
этом отделении состоит из программного материала, обязательного для всех учебных
отделений, профессионально-прикладной физической подготовки, а также из различных
средств, направленных на овладение спортивными навыками и привитие студентам интереса к
занятиям спортом.
Теоретические занятия направлены на приобретения студентами знаний по основам теории,
методики и организации физического воспитания, на формирование у студентов сознания и
убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них зачисляются студенты
основной медицинской группы, выполнившие контрольные упражнения и нормативы,
необходимые для зачисления в соответствующую группу отделения спортивного
совершенствования.
На специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по данным
медицинского обследования в специальную медицинскую группу.
Учебные группы этого отделения комплектуются с учётом пола, характера заболевания и
функциональных возможностей организма студентов. Численность учебной группы составляет
от 8 до 15 человек на одного преподавателя.
Учебный процесс по физическому воспитанию в специальном учебном отделении
преимущественно направлен на:
· укрепление здоровья,
· закаливание организма,
· повышение уровня физической работоспособности;
· возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;
· ликвидацию остаточных явлений после перенесённых заболеваний;
· приобретение необходимых и допустимых для студентов профессионально-прикладных
умений и навыков.
Занятия для студентов, зачисленных на это отделение, являются обязательными и проводятся
на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.
Программа курса этого отделения включает теорию, практический программный материал,
обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую
подготовку, а также специальные средства для устранения отклонений в состоянии здоровья и
физическом развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам
врачебного контроля, самоконтроля и методики физического воспитания с учётом отклонений в
состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовка
проводятся с учётом функциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке -
овладение техникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточности
органов и систем, повышение работоспособности организма. Большое значение в учебных
занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности, доступности и
индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное её повышение.
Несмотря на оздоровительно-восстановительную направленность занятий в специальном
отделении, они не должны сводиться только к лечебным целям. Преподаватели должны
стремиться к тому, чтобы студенты этого отделения приобрели достаточную разностороннюю и
специальную физическую подготовленность, улучшили своё физическое развитие и в итоге
были переведены в подготовительное учебное отделение.
Учебные группы всех учебных отделений закрепляются за преподавателями физического
воспитания на весь период обучения. Если у студентов специального и подготовительного
учебных отделений в процессе учебных занятий улучшились состояние здоровья, физическое
развитие и подготовленность, то они на основании заключения врача и решения кафедры по
окончании учебного года (или семестра) переводятся в следующую медицинскую группу или
учебное отделение. Если в результате болезни или других объективных причин наблюдается
ухудшение состояния здоровья, то студенты переводятся в специальную медицинскую группу в
любое время учебного года.
Зачётные требования и обязанности студентов
Программой предусмотрена сдача студентами зачётов по физическому воспитанию. Зачёт
проводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседования
определяется степень овладения студентом теоретического программного материала. К зачёту
допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е.
выполнившие все запланированные практические контрольные упражнения и нормативы.
Контрольные упражнения и нормативы по оценке физической подготовленности студентов
выполняются только в условиях спортивных соревнований.
Сроки и порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативов определяются
учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и
доводятся до сведения студентов.
К выполнению зачётных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно
посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку. Отметка о выполнении
зачёта по физическому воспитанию вносится в зачётную книжку студентов в конце каждого
семестра. В процессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан:
O систематически посещать занятия по физическому воспитанию (теоретические и
практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
O повышать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы и
совершенствовать спортивное мастерство;
O выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачёты по физическому
воспитанию в установленные сроки;
O соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
O регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься
физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателя;
O активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных
мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;
O проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль
за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;
O иметь аккуратно подогнанные спортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие
виду занятий.
Возрастное воспитание складывается не только из тренировки и развития их в
«образовательный» период жизни (7 –25 лет), но и в дальнейший период (для людей среднего и
пожилого возраста) , что является вторым этапом в жизни человека при воспитании физических
качеств .
Медицинское обеспечение физкультуры и спорта в вузе
Медицинское обеспечение — одно из решающих условий рационального использования средств
физической культуры и спорта, высокой эффективности учебно-тренировочных занятий,
массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий. Оно способствует
реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания и
осуществляется в виде врачебного контроля.
Врачебный контроль — раздел медицины, призванный исключить условия, при которых могут
проявляться отрицательные воздействия физкультурных занятий и мероприятий на организм
занимающихся, содействуя наилучшему использованию средств физической культуры и спорта
для укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей и общей
работоспособности организма, достижения высоких спортивных результатов. В его задачу
входит оценка здоровья, физического развития и функционального состояния организма, а
также изучение изменений, возникающих в нем под влиянием систематических занятий
физкультурой и спортом.
Врачебный контроль в вузе обеспечивает медицинское наблюдение за динамикой здоровья
студентов в течение всего периода обучения в вузе и проводится в следующих формах:
O регулярные медицинские обследования студентов, занимающихся физической
культурой;
O врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий по
физическому воспитанию (в т.ч. физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований);
O санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий,
физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;
O санитарно-просветительская работа, пропаганда здорового образа жизни.
Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов вузов России осуществляется
врачами, работающими во врачебно-физкультурных кабинетах районных поликлиник и
здравпунктов вузов под организованно-методическим руководством врачебно-физкультурных
диспансеров.
Принято различать первичное, повторное и дополнительное медицинское обследование
студентов. Первичное обследование проводится на первом курсе до начала занятий
физическими упражнениями. Оно включает опрос, врачебный осмотр, определение физического
развития, функциональные пробы, подсчет пульса и измерение артериального давления в покое
и после мышечной работы. В большинстве случаев такое обследование оказывается
достаточным для заключения о состоянии здоровья. Однако иногда появляется необходимость
в уточнении некоторых данных, в связи с этим студенту назначается консультация специалистов
(хирурга, окулиста, ревматолога и др.), а также дополнительное клинико-инструментальное
обследование. Например, для уточнения изменений со стороны сердца первичный врачебный
осмотр дополняется консультацией ревматолога, рентгеноскопией грудной клетки и
регистрацией электрокардиограммы. В конечном итоге на основании всех выполненных
исследований и наблюдений врач определяет состояние здоровья студента, уровень его
физического развития, степень приспособленности (адаптации) к физическим нагрузкам и
медицинскую группу.
На основе данных медицинского обследования студенты распределяются на 3 медицинские
группы: основную (лица без отклонений в состоянии здоровья), подготовительную (лица с
недостаточным физическим развитием или подготовленностью) и специальную (лица, имеющие
отклонения в состоянии здоровья и требующие ограничения физических нагрузок). Занятия
физическими упражнениями проводятся с этими студентами по специальным учебным
программам.
Повторное врачебное обследование студенты проходят в на 2, 3, 4 и 5-м курсах в начале
учебного года. Во время повторного медицинского обследования вновь оценивается состояние
здоровья, определяется динамика физического развития и функционального состояния
студента, обсуждается возможность изменения медицинской группы. Кроме того, результаты
повторного медицинского обследования используются для корректировки учебного процесса по
физическому воспитанию. Они позволяют выявить дефекты в методике и организации учебных
занятий, способствуют совершенствованию последних.
Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний при
наличии неблагоприятных субъективных ощущений, при ухудшении основного заболевания и во
всех других случаях по направлению преподавателя по физическому воспитанию.
Как уже указывалось, при любом медицинском обследовании прежде всего определяется
состояние здоровья. При этом под здоровьем понимается форма жизнедеятельности, которая
обеспечивает человеку оптимальную деятельность и адекватные условия существования в
окружающей среде, полноценное участие в общественной и трудовой жизни. Полноценное
здоровье определяется у 84—90 % студентов. У остальных выявляются заболевания,
ограничивающие трудоспособность.
Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместное наблюдение врача и
преподавателя за состоянием студентов непосредственно в процессе занятий физической
культурой и спортом. Они проводятся до, во время и после окончания занятий. Различают
текущий и этапный врачебно-педагогический контроль. Текущий контроль дает возможность
оценить здоровье студента в каждый конкретный момент времени, выявить реакцию организма
на то или иное упражнение или занятие в целом, определить качества приспособления к учебно-
тренировочным нагрузкам.
Результаты текущего контроля могут использоваться для анализа объема и интенсивности
отдельных упражнений и занятий в целом, а также для оценки моторной плотности занятий,
эффективности выбранных нагрузок и целесообразности их последовательности в занятии. Эти
результаты имеют также немаловажную роль при решении вопроса о допуске студентов к
вневузовским (в т.ч. межвузовским) спортивным мероприятиям.
СПОРТИВНЫЙ КЛУБ
Основным звеном самодеятельного физкультурного движения в нашей стране является
коллектив физической культуры. Такие коллективы создаются на заводах, фабриках, стройках, в
учреждениях, учебных заведениях, колхозах, совхозах. Внеучебную работу по физической
культуре и спорту среди студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников вузов проводит
Всесоюзное добровольное физкультурно-спортивное общество профсоюзов (ВДФСО).
Высшей формой организации коллектива физической культуры является спортивный клуб. Это
звание присваивается коллективам решением ВДФСО профсоюзов за достигнутые показатели
в массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работе, к которым относятся, в
част

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ БРАССОМ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:05:53 GMT

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового,
прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и
дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах
стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах
в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по
сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое
плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры
вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы,
воспитанию чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а
также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений,
составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических
комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым
и сольным.
Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека,
способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление
деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота
сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается
обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную
теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего
теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание
является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как
во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном
положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных
нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной
системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в
своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических
упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает
сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде
совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет
сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное
плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании
практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья
работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает
венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное
положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные
занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты
определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24?C увеличивает
глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является
незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой.
Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости»,
возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного
сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен
веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие
при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты
осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках
способствует более интенсивному росту.
Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть
рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной
гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект
возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот
период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и
гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее
правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди,
кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с
попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с
одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку,
утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом
используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от
баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс
занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое
значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо
просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что
рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно
использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс
применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из
одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.
Положение тела.
При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности
воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в
воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а
также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки
непрерывно меняются. В зависимости от положения тела
различают два варианта техники плавания брассом. В первом
варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри
цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его
изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба
варианта техники являются эффективными и применяются для
достижения высоких спортивных результатов. В первом случае
положение тела создает наилучшую обтекаемость,
обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во
втором случае положение тела обеспечивает более равномерное
действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность
выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период
выполнения вдоха.
Движения ног . В брассе ноги выполняют подготовительное
движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и
скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В
исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки
оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно
сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра
удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично
разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а
стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к
туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере
подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение
заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и
стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием
подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем
будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает
вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение
ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание
ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с
умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и
энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают
при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине
рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах
они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время
выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые,
отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед.
Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам
двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные
вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение.
Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются
и занимают горизонтальное положение.
Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений
рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в
исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,
00-1,10 с. Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз
и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из
этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз,
одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных
суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и
предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от
поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11
с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в
момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением
предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых
суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности
воды, первая часть гребка руками закончится - ладони и внутренние поверхности предплечий
осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно
отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они
сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно
обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.
Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла
движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым,
но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки
сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются
вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь).
Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед - руки выпрямляются в локтевых
суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения
составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).
Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался
над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое
положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и
выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается
выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.
Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и
почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я
расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают
подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в
фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда
локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных
суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают
рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а
прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

МАССАЖ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:05:27 GMT

ВВЕДЕНИЕ

Массаж возник в глубокой древности. Массаж как метод лечения применялся уже в третьем
тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже
появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик
акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие,
как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные
массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие
народы хорошо знали массаж и самомассаж.
    В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в
период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж
пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского
специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении
массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё
значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей
стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.
   В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных
учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-
физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством
лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для
предупреждения и профилактики различных заболеваний.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения,
давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками.
Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть
общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический
(косметический) , лечебный, спортивный, самомассаж.
Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний,
сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа
отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа,
специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне,
русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа –
косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство
предупреждения её старения.
Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения
разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности :
- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи
повреждённого участка тела или непосредственно на нём;
- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на
функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют
специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;
- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную
клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления
линий Беннингофа;
- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой
последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;
- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют
расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны)
соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли,
локализованной в определённой части тела.
- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных,
ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -,
электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные апликаторы);
- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим
врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные
приёмы для воздействия на данную область тела.
Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И.М.
Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности:
гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.
Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой,
разминкой.
Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным
достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии.
Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа
зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного
массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

масса тела, кг
общий массаж
массаж в условиях бани
до 60
40
20
61—75
50
25
76—100
60
30
свыше 100
более 100
35

При общем тренировочном массаже спортсмена массируют в определённой
последовательности. Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела
примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области – 8 мин; бедра,
коленных суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев – 14 мин; груди живота
– 7 мин.
Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и
систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В
зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа :
- разминочный – перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на
соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом
специфику вида спорта;
- согревающий – при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена,
используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон,
никофлекс и др.);
- мобилизующий – для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена – физических,
психических, технических и др.—в сочетании со словесным внушением;
- тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости (подавленное,
заторможенное состояние, апатия);
- успокаивающий (седативный) – когда спортсмены находятся в состоянии повышенной
возбудимости или предстартовой лихорадки.
Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного
рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для
максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения
его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве
длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к
снарядам).
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
n снять чрезмерное нервно-мышечное и психологическое напряжение;
n расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого
восстановления организма;
n устранить имеющиеся болевые ощущения ;
n повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего
организма.
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у
футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учётом
специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма,
психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа
в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов,
легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно
проводить за 2 сеанса:
1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном
виде спорта; 2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших
максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.
При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах
спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный
отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления.
Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами .
В его задачи входит:
n снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
n в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
n содействовать нормализации ночного сна.
В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы,
повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После
завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя
разновидности восстановительного массажа (ручного , вибрационного, ультразвукового ) в
сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться
услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к
освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:
- все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим
лимфатическим узлам;
- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным
лимфатическим узлам;
- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым
лимфатическим узлам;
- грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным
впадинам;
- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым
лимфатическим узлам;
- сами лимфатические узлы не массировать;
- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
- руки и тело должны быть чистыми;
- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или
шерстяное бельё.
Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной
энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая
работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.
К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции
затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.
Сомомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным
столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы
точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и
заболевания.

МЕТОДИКА МАССАЖА И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Массаж можно делать непосредственно в пораженной области или выше ее при отеках, резких
болях, а также симметрично очагу поражения, когда невозможны непосредственные
манипуляции в этой области (гипс, фиксирующая повязка, нарушение целостности кожного
покрова).
Процедура массажа , так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: 1) вводный – в течение 1-3
мин щадящими приёмами подготавливают пациента к основной части процедуры; 2) основной –
в течение 5-20 мин и более применяют дифференцированный целенаправленный массаж,
соответствующий клинико-физиологическим особенностям заболевания; 3) заключительный – в
течение 1-3 мин снижает интенсивность специального воздействия, при этом нормализуются
все функции организма, проводят дыхательные упражнения, пассивные движения, в случае
необходимости применяют идеомоторные движения с посылом волевых импульсов,
артикулярную гимнастику.
   Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение тепла,
комфорта, расслабленности в массируемой области, улучшения общего самочувствия,
увеличения подвижности суставов, сонливости, более лёгкого и свободного дыхания.
Длительность сеанса в зависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин. Массаж назначают
ежедневно или через день в зависимости от возраста и состояния пациента, а также области
тела. По показаниям массаж проводят 2-3 раза в неделю, сочетая с ваннами,
ультрафиолетовым облучением и другими видами комплексного лечения.
   Курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести заболевания и
состояния пациента. Перерывы между курсами могут длиться от 10 дней до 2-3 месяцев, в
каждом случае это решается индивидуально. Число процедур после перерыва, в зависимости от
состояния пациента, может быть уменьшено или увеличено.
    Курс массажа условно делится на 3 периода:
1. вводный – 1-3 процедуры, необходимые для выяснения ответной реакции организма на
массаж (уменьшение боли, появление сонливости, лёгкости и свободы движений); в этом
периоде выясняют переносимость отдельных массажных манипуляций, стремятся
воздействовать на весь организм в целом, не выделяя рефлекторных областей;
2. основной – начиная с 3-4-й и до 20-23-й процедуры, применяют строго дифференцированную
методику массажа с учётом клинической картины, физиологического состояния пациента и
особенностей его заболевания, обращая при этом внимание на функциональные изменения в
массируемых областях тела; в этом периоде постепенно от процедуры к процедуре
увеличивают интенсивность воздействия;
3. заключительный – состоит из 1-2 процедур; если это необходимо, можно обучить пациента
самомассажу, показав рациональный комплекс и последовательность приёмов для отдельных
областей тела. Выполнению дыхательных упражнений, а также рекомендовать физические
упражнения для самостоятельных занятий с применением массажёров, массажных аппаратов и
бальнеологических процедур.

Приемы массажа . Техника классического массажа описана в различных руководствах по
массажу и самомассажу. На практике выделяют 9 основных приемов массажа – поглаживание,
выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения,
движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приёмы иногда делят
по их физиологическому действию: на кожу (поглаживание, растирание, ударные приёмы), на
мышцы (выжимание, разминание, валяние, потряхивание, встряхивание, ударные приёмы,
движения). В тоже время А. Ф. Вербов вместо понятия «сотрясение» ввел термин «вибрация»,
которым объединил все приёмы (поколачивание, сотрясение, рубление, потряхивание,
встряхивание и похлопывание).
Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая
её в складки, с различной степенью надавливания. Выделяют следующие разновидности
приёма «поглаживание»:
      Основные              -- плоскостное
                                   - - обхватывающее
                                     -- прерывистое
                                     -- непрерывистое

    Вспомогательные -- щипцеобразные
                                  -- глажение
                                  -- гребнеобразное
                                  -- граблеобразное

Физиологическое влияние . При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков
секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная
функция кожи. Трофика кожи значительно изменяется: усиливаются обменные процессы,
повышается кожно-мышечный тонус, кожа становиться гладкой, эластичной, упругой,
усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных капилляров (гиперемия).
Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды, тонизируя и тренируя их. При
поглаживании облегчается отток крови и лимфы, что способствует уменьшению отёка. Данный
приём помогает также и быстрому удалению продуктов обмена и распада. В зависимости от
методики использования приёма и его дозировки поглаживание может оказывать
успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например, поверхностное
плоскостное поглаживание успокаивает, глубокое и прерывистое – возбуждает.

    Общие методические указания
1. Поглаживание выполняют при хорошо расслабленных мышцах, удобной позе массируемого.
2. Прием осуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с другими приёмами.
3. С поглаживания чаще всего начинают процедуру массажа, затем используют его в процессе
массажа и им заканчивают.
4. Вначале применяют поверхностное поглаживание, затем более глубокое.
5. Плоскостное поверхностное поглаживание можно проводить как по ходу лимфотока, так и
против него, а все остальные виды поглаживания – только по ходу лимфотока до ближайших
лимфатических узлов.
6. Поглаживание делают медленно (24—26 движений в 1 мин), плавно, ритмично, с разной
степенью надавливания на массируемую поверхность.
7. При нарушении кровообращения (припухлости, отёке) все поглаживания следует проводить
по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше участков, например, при
патологическом процессе в голеностопном суставе – с бедра, затем массировать голень и
только потом голеностопный сустав, все движения – по направлению к паховому
лимфатическому узлу.
8. При сеансе массажа не обязательно применять все разновидности основных и
вспомогательных приёмов поглаживания; следует выбирать наиболее эффективные для данной
области.
9. На сгибательной поверхности конечностей массаж делают более глубокий.

Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а
смещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях. Выделяют
следующие разновидности приёма «растирание»:

      Основные          - прямолинейное
                               - круговое
                               - спиралевидное
Вспомогательные - щипцеобразное
                                  - пиление
                                 - пересекание
                                 - штрихование
                                 - строгание

Физиологическое влияние . Растирание действует значительно энергичнее поглаживания,
способствует увеличению подвижности массируемых тканей по отношению к подлежащим слоям.
При этом усиливается приток лимфы и крови к массируемым тканям, что значительно улучшает
их питание и обменные процессы, появляется гиперемия. Приём способствует разрыхлению,
размельчению патологических образований в различных слоях тканей, повышает
сократительную функцию мышц, улучшается их эластичность, подвижность, и поэтому
растирание часто проводят на суставах. Энергичное растирание по ходу нервных важнейших
стволов и в месте нервных окончаний на поверхности тела вызывает понижение нервной
возбудимости.

Методические указания
1. Растирание – это подготовительный приём к разминание.
2. При растирании на лице необходимо использовать переступание.
3. Для усиления действия приёма следует увеличить угол между пальцами массажиста и
массируемой поверхностью или использовать приём с отягощением.
4. Движения при растирании проводят в любом направлении независимо от направления
лимфотока.
5. Без необходимости при растирании не задерживаться на одном участке более 8-10 с.
6. Учитывать состояние кожного покрова больного, его возраст и ответные реакции на
выполняемые приёмы.
7. Приём растирания чередовать с приёмами поглаживания и др., выполняя 60-100 движений в
1 мин.

Разминание – это приём, при котором массирующая рука выполняет 2-3 фазы: 1) фиксация,
захват массируемой области; 2) сдавливание, сжимание; 3) раскатывание, раздавливание, само
разминание. Выделяют следующие разновидности приёма «разминание»:

Основные     - поперечное
                   -продольное

Вспомогательные - щипцеобразное
                               -валяние
                               -надавливание
                               -накатывание
                               -сдвигание
                               -растяжение

Физиологическое влияние . Разминание оказывает основное воздействие на мышцы больного,
благодаря чему повышается их сократительная функция, увеличивается эластичность сумочно-
связачного аппарата, растягиваются укороченные фасции, апоневрозы. Разминание
способствует усилению крово- и лимфообращения; при этом значительно улучшается питание
тканей, повышается обмен веществ, уменьшается или полностью снимается мышечное
утомление, повышаются работоспособность мышц, их тонус и сократительная функция. В
зависимости от темпа, силы, длительности исполнения разновидностей приёма снижается или
повышается возбудимость коры головного мозга и тонус массируемых мышц.

Методические указания
1. Мышцы должны быть максимально расслаблены, с удобной и хорошей фиксацией.
2. Массаж вести медленно, плавно, без рывков, до 50-60 движений в 1 мин.
3. Движения проводить как в восходящем, так и в нисходящем направлении, центробежном и
центростремительном, без перескакивания с одного участка на другой, с учётом характера
патологического процесса.
4. Интенсивность массажа наращивать постепенно от процедуры к процедуре, чтобы не было
адаптации (привыкания).
5. Приём начинать от места перехода мышцы в сухожилие и кисти располагать на массируемой
поверхности с учётом её конфигурации.

Вибрация . При вибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу
массируемого колебательные движения. Выделяют следующие разновидности приёма
«вибрация»:

        Основные     - непрерывистая
                                лабильная
                                стабильная
                          -прерывистая
                                    лабилбная
                                    стабильная

   Вспомогательные - сотрясение
                                  - встряхивание
                                  - рубление
                                  - похлопывание
                               - поколачивание
                                  - пунктирование

Физиологическое влияние. Разновидности приёма обладают выраженным рефлекторным
воздействием, вызывая усиление рефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации
происходит расширение или сужение сосудов. Значительно понижается артериальное давление.
Уменьшается частота сердечных сокращений, изменяется секреторная деятельность
отдельных органов. Существенно сокращаются сроки образования костной мозоли после
переломов. Разновидности приёма вибрации оказывают выраженное влияние на
периферическую и центральную нервную систему, действуя тонизирующе, возбуждающе, что
используется пи вялых параличах важнейших нервных стволов, атрофии отдельных мышечных
групп.

Методические указания.
1. Приём не должен вызывать болезненных ощущений у массируемого.
2. Сила и интенсивность воздействия зависят от угла между массирующей кистью и телом -
чем ближе он к 90 0 , тем сильнее воздействие.
3. Продолжительность выполнения ударных приёмов в одной области не более 10 с.; следует
комбинировать его с другими приёмами.
4. Продолжительные мелкие, с малой амплитудой вибрации вызывают у массируемого
успокоение, расслабление, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой -
противоположное состояние.
5. Не применять на внутренней поверхности бёдер, в подколенной области, в местах проекции
внутренних органов (почек, сердца) прерывистые вибрации (поколачивание, рубление), особенно
у лиц пожилого и старческого возраста.
6. Вибрация – утомительный приём для специалиста по массажу, поэтому, если имеется
возможность, следует использовать аппаратную вибрацию.

Движение. Это элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава в
зависимости от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставных
поверхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на простые (две
суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (между сочленяющимися
поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколько суставов функционируют
совместно самостоятельно). Объём движения в суставе зависит от его строения и разности
угловых размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибание;
сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при комбинированном
движении вокруг всех осей – круговое движение. Выделяют следующие разновидности приёма
движения.

                 Основные                        Вспомогательные

               пассивные                       с сопротивлением
                                                      с уступанием
               активные                         изометрические
                                                       идеомоторные
                                                       артикуляционные
                                                       мимические

Физиологическое влияние. Все движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат
человека. Движения, выполняемые в медленном темпе, действуют успокаивающе на
центральную нервную систему. Движения – лучшее средство при лечении гиподинамии, под их
влиянием улучшается трофика внутренних органов, повышается обмен веществ, интенсивность
пищеварения, увеличиваются защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.
Движения имеют большое значение при тугоподвижности (контрактурах, анкилозах),
сморщивании и укорочении сумочно-связочного аппарата, а также при микротравмах,
гемартрозах.
Методические указания. Разновидности пассивных движений можно выполнять, если
необходимо, чтобы больной лежал на животе. К пассивным движениям относятся тракции,
вытяжения, растяжки, потягивания, лечения позой.

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приёмов,
применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает
утомление, повышает активную работоспособность. Массаж применяется при лечении
спортивных травм.
Массаж в зависимости от метода его осуществления подразделяется на 2 группы: ручной и
аппаратный. Ручной массаж – это основной метод, а аппаратный – дополнительный. Основными
разновидностями аппаратного массажа являются вибрационный, пневматический, гидромассаж,
ультразвуковой.
Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, восстановительный и
предварительный, гигиенический (самомассаж).

7 Гигиенический массаж проводится вместе с гимнастикой по утрам, между выступлениями и
тренировками, чаще всего в форме самомассажа. Он включает в себя приёмы поглаживания,
разминания, потряхивания, похлопывания, активные и пассивные движения. Делается
ежедневно.
7 Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса, его можно
отнести к средствам спортивной тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена
наряду с нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д.
7 Восстановительный массаж применяется после спортивных нагрузок для максимально
быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособности.
7 Предварительный массаж выполняется непосредственно перед соревнованием или перед
тренировкой с целью помочь спортсмену повысить функциональные способности организма и
спортивный результат. В зависимости от задач данный вид массажа делится на разминочный,
массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.
7 Разминочный массаж проводится перед занятием и выступлением и способствует
мобилизации организма.
7 Массаж в предстартовых состояниях применяется для коррекции предстартовых состояний
спортсмена: тонизирующий массаж используется при стартовой апатии с целью вывести
спортсмена из этого состояния, успокаивающий массаж – для снижения возбуждения перед
стартом.
7 Согревающий массаж осуществляется при охлаждении организма или отдельных частей
тела спортсмена на тренировках и соревнованиях на открытом воздухе или в холодных
помещениях. Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся
более эластичными и устойчивыми к травме.

При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа:
поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и
активные движения.
Поглаживание – одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное,
концентрическое.
Растирание – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное
без отягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное,
спиралевидное, гребнеобразное.
Разминание – одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, "двойной гриф”.
Выжимание - одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
Ударные приёмы – поколачивание, похлопывание, рубление.
Вибрация – потряхивание, встряхивание, валяние.
Движение – активные и пассивные, с сопротивлением.

Показания. Массировать можно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности
нервной системы.
Противопоказания. Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные
заболевания, повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и
возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация,
беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж
проводить можно, но с разрешением лечащего врача.
Последовательность применения массажных приёмов. Массаж следует начинать с
поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и,
если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание,
потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение
отдельных приёмов при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные
приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени (6мин.); на растирание,
выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) - 50% (30 мин.).
Методика. Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку
(внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность
кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на
расстоянии 15-20 см от головы). Проводят массаж верхней конечности – плеча, локтевого
сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти.
Всё то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого массируют
тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и
коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную
мышцу и пяточное сухожилие.
Пятки, подошву. Пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических
соображений. Затем обрабатывают другую голень.
После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем
ближнюю руку, если она не помассирована в положении лёжа на животе; в ряде случаев просто
повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы на одной стороне груди, переходят на
другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого
поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы
ног, заканчивают всегда массажем живота.
Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова.
Различаются они только по глубине воздействия и времени.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем, затем
насухо вытереться и обнажить только необходимую часть тела. Одежда не должна мешать
массажу, при значительном волосяном покрове можно массировать через бельё или применять
кремы, эмульсии. Ссадины, расчёсы, царапины и другие повреждения кожи нужно
предварительно обработать.
Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой
области. Такое состояние наступает в так называемом среднем физиологическом положении,
когда суставы конечностей согнуты под определённым углом.
В правилах поведения массажиста необходимо выделить 2 основных аспекта –
психологический и технический. К психологическому относится внимательность, терпеливость,
тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса
массажа с учётом состояния пациента; к техническому – умение делать любой вид массажа,
выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательность
отдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекватность ответной
реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа.
Массажист должен хорошо знать анатомию, физиологическое действие отдельных приёмов
массажа, проводить диагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым
чувством осязания.
Необходимо соблюдать гигиенические требования, коротко стричь ногти, при жирной коже рук
использовать питательные кремы «Томатный», «Виктория», при сухой коже применять кремы
«Велюр», «Персиковый», «Утро», «Нектар». Следует мыть руки водой температуры 18-20
градусов. Если кожа рук от частого мытья становится сухой, применяют мыла «Косметическое»,
»Спермацетовое», «Глицериновое», «Вазелиновое», «Янтарь». Одежда должна быть свободной,
на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать кожу пациента, а обувь
лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую
позу, сохранять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы,
которые выполняют данный приём массажа.
    Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта.
При назначении массажа указывается в каком сочетании с другими процедурами следует
применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на
каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее
эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так
и при лечении различных заболеваний и повреждений.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:04:43 GMT

Роль физической культуры – заметно возросла в эпоху научно-
технического прогресса.
       Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества
представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на
развитие и воспитание всех слоев населения.
       В наш век – век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-
техническая революция, как уже говорилось, наряду с прогрессивными явлениями внесла в
жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и
физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также
стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена веществ,
избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти
болезни.
       Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что
внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как
показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные
занятия физической культурой, которые помогли восстановлению и укреплению здоровья
людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет
человечество в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической
культуры.
        Совсем недавно миллионы людей ходили на работу и с работы пешком, на производстве от
них требовалось применение большой физической силы, в быту люди также не могли обойтись
без выполнения трудоемких работ.
         В настоящее время объем передвижений в течение дня сведен к минимуму. Автоматизация,
электроника и робототехника на производстве, автомобили, лифт, стиральные машины в быту
настолько повысили дефицит двигательной деятельности человека, что это уже стало
тревожным. Адаптационные механизмы человеческого организма работают как в сторону
повышения работоспособности различных его органов и систем ( при наличии регулярных
тренировок), так и в сторону дальнейшего ее снижения (при отсутствии необходимой
двигательной активности). Следовательно, урбанизация и технизация жизни и деятельности
жизни и деятельности современного общества неизбежно влекут за собой гиподинамию, и
совершенно очевидно, что кардинально решить задачу повышения режима двигательной
деятельности людей, минуя средства физической культуры и спорта, в настоящее время
практически невозможно.
           Отрицательное влияние гиподинамии сказывается на всех контингентах населения и
требует поэтому использования в борьбе с ней всех средств, форм и методов физической
культуры и спорта.
            Важнейшей специфической функцией физической культуры в целом является создание
возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности
и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности.
          Кроме выполнения этой важнейшей функции отдельные компоненты физической культуры
нацелены на решение специфических функций частного характера.
            К ним следует отнести:
            образовательные функции, которые выражаются в использовании физической
культуры как учебного предмета в общей системе образования в стране;
            прикладные функции, имеющие непосредственное отношение к повышению
специальной подготовки к трудовой деятельности и воинской службе средствами
профессионально-прикладной физической культуры;
            спортивные функции, которые проявляются в достижении максимальных результатов в
реализации физических и морально-волевых возможностей человека;
             реактивные и оздоровительно-реабилитационные функции, которые связаны с
использованием физической       культуры для организации содержательного досуга, а также для
предупреждения утомления и восстановления временно утраченных функциональных
возможностей организма.
             Среди функций, присущих общей культуре, в выполнении которых непосредственно
используются средства физической культуры, можно отметить воспитательную, нормативную,
эстетическую и др.
              В решении центральной задачи всестороннего гармонического развития человека
участвуют все функции физической культуры в своем единстве. Каждая из ее составных частей
(компонентов) имеет свои особенности, решает свои частные задачи и поэтому может
рассматриваться самостоятельно.
                       БАЗОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
              Эта часть физической культуры включена в систему общего образования в качестве
одной из учебных дисциплин, обеспечивающих разностороннюю физическую подготовку.
              Важность и высокую значимость этого вида физической культуры в жизни каждого
человека трудно переоценить. То, что и как закладывается с детских лет в организм человека в
виде фундамента здоровья, во многом определяет не только его физические кондиции в
будущем, но и его психическое состояние, умственную деятельность, активное творческое
долголетие. Нельзя не вспомнить слова М.И.Калинина: «Почему же я поставил физкультуру на
одну линию с русским языком и математикой?
Почему я счит аю ее о дним из основных предметов обучения и воспитания? В первую очередь
потому, что я хочу, чтобы все вы были здоровыми советскими гражданами. Если наша школа
будет выпускать людей с испорченными нервами и расстроенными желудками, нуждающихся
в ежегодном лечении на курортах, то куда же это годится? Таким людям будет трудно найти
счастье в жизни. Какое же может быть счастье без хорошего, крепкого здоровья? Мы должны
готовить себе здоровую смену – здоровых мужчин и здоровых женщин».
            Базовая физическая культура является основным звеном системы физического
воспитания и сопутствует практически всем периодам творческой жизни человека, начиная от
занятий в дошкольных учреждениях и кончая занятиями в группах здоровья в пожилом возрасте.
            Важнейшей формой базовой физической культуры является школьная , представляющая
собой реализацию в педагогическом процессе основных задач физического воспитания в виде
учебных занятий. Уроки физкультуры обязательны для всех учащихся, их содержание
определяется государственной программой.
            Кроме школьной формы физическая культура включает в себя и другие виды
организованных секционных или самостоятельных занятий, способствующих общей физической
подготовке.
           В базовую физическую культуру частично входит и спорт, а именно - в его массовых форма
х- в пределах 2-го спортивного разряда Единой всесоюзной спортивной классификации.

        ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
        Профессионально-прикладная, или производственная, физическая культура направлена на
решение задач развития и повышения профессионально значимых качеств и навыков, на
совершенствование подготовки людей к конкретной деятельности. Она обусловлена влиянием
на человека особенностей профессионального труда и находится в прямой зависимости от его
специфики.
         Профессионально-прикладная физическая культура может как предшествовать занятию
профессиональным трудом и осуществлять в виде организованного и целенаправленного
процесса физического воспитания в ПТУ, техникумах, вузах и других специальных учебных
заведениях, так и проводиться на предприятии в режиме рабочего дня ( физкультпаузы ,
производственная гимнастика и т.п.) или в свободное от работы время (восстановительные
мероприятия).
          Научными исследованиями установлено, что высокий профессиональный уровень
специалистов требует значительной общей, а подчас и специфической физической
подготовленности. Обнаружена также прямая зависимость производственных показателей от ее
уровня. Так, люди, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, значительно реже болеют,
меньше утомляются к концу рабочей недели и рабочего дня, а следовательно,
производительность их труда намного выше.
           Одной из разновидностей профессионально-прикладной физической культуры является
физическая подготовка в армии и на флоте. Несмотря на то, что для большинства
военнослужащих, кроме кадровых офицеров, служба в армии не является профессиональной
деятельностью и военнослужащие рядового и сержантского состава после демобилизации
возвращаются к своим гражданским специальностям, этот вид физической культуры по ряду
причин необходимо рассматривать как составную часть профессионально-прикладной
физической культуры.
            Во-первых, подготовка к защите Отечества – одна из основных задач физической
культуры.
            Во-вторых, служба в Вооруженных Силах – конституционная обязанность каждого
гражданина мужского пола.
            В-третьих, физ .п одготовка в армии и на флоте имеет особую направленность,
отражающую не только специфику Вооруженных Сил в целом, призванных защищать страну от
возможного нападения, включая атомную агрессию, но и отдельных видов: военно-воздушных
сил, мотострелковых войск, ракетных, противовоздушной обороны и т.д., а овладение
конкретной     воинской специальностью возможно только с помощью средств и методов
физической культуры.
            Основная цель физической подготовки в Вооруженных силах – достижение высокого
уровня готовности личного состава в короткий срок и с наибольшей эффективностью решение
боевой задачи.

       ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
       Этот вид физ. Культуры представляет собой комплекс мероприятий, направленных на
лечение или восстановление функциональных возможностей организма человека в связи с
заболеванием или временной потерей работоспособности, вызванной значительным
утомлением. Наиболее важной частью этого вида является лечебная физкультура.
       Лечебная физическая культура является лечебно-педагогическим процессом,
предусматривающим сознательное и активное выполнение больным рекомендуемых физических
упражнений и назначенных процедур. Она располагает широким арсеналом средств и методов
воздействия на организм, таких, как лечебная гимнастика, гигиеническая гимнастика, плавание,
разнообразные двигательные режимы и др .П рименение тех или иных средств и методов, их
дозировка научно обоснованы, а в ряде случаев – при особенно тяжелых заболеваниях, как,
например, инфаркт, - лечение осуществляется по определенной научно разработанной
программе.

РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНОШЕЙ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:04:17 GMT

Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная
системы.
Опорно-двигательный аппарат

      После повреждений и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто развиваются
функциональные нарушения, резко ограничивающие бытовые возможности человека
(способность самостоятельно передвигаться, обслуживать себя), нарушающие
трудоспособность и не редко приводящие к инвалидности. По данным статистики, полученным в
результате научных исследований, тяжелая инвалидность возникает в половине случаев после
травм опорно-двигательного аппарата. Особенно высок процент утраты трудоспособности после
травматических ампутаций, множественных переломов костей, повреждений пальцев кисти,
позвоночника.
     Анализ причин инвалидности травматологических и ортопедических больных указывает на то,
что она зависит не только от тяжести травмы и заболевания. По данным врачебно-трудовой
экспертизы, определенную роль в утрате трудоспособности после травм опорно-двигательного
аппарата играют недостатки в организации и методике лечения больного и недооценка роли
функционального восстановительного лечения.
     В основе большинства функциональных нарушений, наблюдающихся у ортопедических и
травматологических больных, лежат двигательные расстройства, снижающие
работоспособность верхних конечностей, опорную функцию нижних, ограничивающие статико-
динамические возможности позвоночника. Они развиваются после травм, заболеваний
центральной нервной системы, а также врожденных, системных и дегенеративно-
дистрофических заболеваний суставов и позвоночника. Причиной их возникновения после
травматических поражений , помимо анатомических нарушений, является длительная акинезия,
связанная с иммобилизацией конечностей, постельным режимом, развитие вторичных изменений
в тканях. К ним относятся мышечные атрофии, сморщивание и утолщение суставной сумки,
утрата ее эластичности, уменьшение количества синовиальной жидкости в полости сустава,
разволокнение, фиброзные изменения суставного хряща, остеопороз и др. В связи с тяжестью и
хроническим характером заболевания могут возникнуть нарушения в течени и обменных
процессов, снизиться общая реактивность организма.
     Период вынужденного покоя снижает уровень адаптации организма к физической нагрузке,
работе. Утрачивается также общая настроенность больного на активную трудовую
деятельность. Нарушения опорно-двигательного аппарата, наблюдающиеся после повреждений
и заболеваний, могут быть распределены на несколько основных групп с характерным объёмом
функциональных расстройств.
1. Вегетативно-трофические нарушения: отек тканей, гипотония, гипотрофия мышц,
деструктивные изменения суставного и межпозвоночного хряща, сморщивание суставной сумки,
остеопороз.
2. Болевой синдром: боли, локализованные в области суставов и позвоночника,
иррадиирущего характера.
3. Ограничение амплитуды и нарушение координации движения: уменьшение амплитуды
активных, пассивных движений, их четкости.
4. Контрактуры порочные установки в суставах и позвоночнике: контрактуры
миодесмоартрогенного характера, вальгусного, варусного установка стоп, рекурвация и
вальгусная установка в коленном суставе, дефекты осанки.
5. Снижение силы мышц и способности длительного напряжения – ослабление или выпадение
функции отдельных мышц и мышечных групп, генерализованное снижение силовых возможностей
человека.
6. Нарушение опорно-локомоторных функций – асимметричное распределение нагрузки на
нижние конечности, нарушение нормальной биомеханики и ритма ходьбы.
После переломом костей, повреждения мягких тканей в процессе их заживления вначале
образуются недостаточно дифференцированная костная мозоль, рубец, не способные
противостоять большой физической нагрузке. Только под влиянием возрастающих
функциональных требований (тяга мышц, давление в процессе опоры) постепенно развивается
анатомо-функциональная перестройка костно-мышечных и соединительнотканных структур.
Постепенно восстанавливаются нормальная плотность и внутренняя архитектоника костной
ткани, эластичность суставной сумки, правильно ориентируются по направлению тяги
сухожильные волокна.

Нервная система

        Нервная система разделяется на соматическую нервную систему, отвечающую, главным
образом, за произвольный контроль деятельности скелетной мускулатуры, и автономную
нервную систему, которая регулирует функции каждого органа, а также гомеостаз в целом и в
большинстве случаев не поддается произвольной регуляции. В нейрофизиологии она известна
как висцеральная или вегетативная нервная система. Автономная нервная система является
преимущественно эфферентной и передает импульсы от центральной нервной системы (ЦНС) к
периферическим органам. Она регулирует частоту сердечных сокращений и сократимость
миокарда, степень вазоконстрикции и вазодилатации , сокращение и расслабление
гладкомышечной мускулатуры разных органов, аккомодацию зрения, размер зрачков и секрецию
экзокринных и эндокринных желез. Автономные нервы состоят из эфферентных волокон,
исходящих из ЦНС; исключение составляют те из них, которые иннервируют скелетную
мускулатуру. Кроме того, автономная нервная система содержит и некоторые афферентные
волокна, передающие информацию с периферии в ЦНС. К функциям этих нервов относятся
формирование висцеральных сенсорных импульсов и контроль за сосудодвигательными и
дыхательными рефлексами. Так, автономная нервная система включает в себя баро - и
хеморецепторы    каротидного синуса и дуги аорты, играющие важную роль в регуляции частоты
сердечных сокращений, артериального    давления и дыхания. Эти афферентные волокна
вступают в ЦНС в составе больших автономных нервов, к которым относятся блуждающий нерв,
спланхнические и тазовые нервы. Тем не менее, следует помнить, что афферентные волокна,
отвечающие за болевую импульсацию от кровеносных сосудов, могут принадлежать к
соматической нервной системе. Автономная система участвует в замыкании дуг различных
рефлексов, при этом афферентные и эфферентные волокна, участвующие в этих рефлексах,
могут быть как автономными, так и соматическими. Афферентные волокна доставляют в ЦНС
стимуляцию от болевых рецепторов, механорецепторов и хеморецепторов, локализующихся в
сердце, легких, желудочно-кишечном тракте и других органах. Рефлекторные реакции,
осуществляемые с помощью различных автономных афферентных волокон, приводят к
сокращению гладкой мускулатуры в различных органах (в кровеносных сосудах, глазах, легких,
мочевом пузыре, желудочно-кишечном тракте) и оказывают влияние на деятельность сердца и
различных желез. Кроме того, в ряде случаев эфферентные звенья данных рефлексов могут
приводить к активации соматической нервной системы (кашель, рвота). Простые рефлексы
заканчиваются непосредственно в тех органах, на которые они были задействованы, в то время
как более сложные рефлексы регулируются высшими автономными центрами, расположенными в
ЦНС (главным образом, гипоталамусом). Автономная нервная система разделяется на
симпатический и парасимпатический отделы; это разделение обусловлено рядом анатомических
и функциональных особенностей. Как симпатическая, так и парасимпатическая системы состоят
из миелинизированных преганглионарных волокон, которые связаны через синапсы с
немиелинизированными постганглионарными волокнами, иннервирующими эффекторные
органы. Синаптическая связь между этими волокнами осуществляется в ганглиях. Большинство
органов иннервируется волокнами из обоих отделов автономной нервной системы; при этом их
воздействие, как правило, бывает прямо противоположным (так, блуждающий нерв замедляет
частоту сердечных сокращений, в то время как симпатические нервы увеличивают ее и
повышают сократимость миокарда). Однако , в ряде случаев эффекты симпатической и
парасимпатической систем могут протекать параллельно (работа слюнных желез).

Дыхательная система.
В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются
общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.
Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают
активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата
используются упражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция
не показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение
необычных по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности
дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после
многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к
увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием
углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.
Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность
грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведению
мокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыхания и.
координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственно требованиям,
предъявляемым клиническими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных
спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоровую сторону в
сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых отделах грудной клетки -
наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и
дренажные исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся
мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной
вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению
подвижности грудной клетки и диафрагмы.
При выполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательных мышц
происходит расширение грудной клетки в передне-заднем , фронтальном и вертикальном
направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно, больше всего воздуха
поступает в части легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и
диафрагмы, хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого. При
выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних
отделах легких, а в исходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних
ребер.
Учитывая, что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях
органов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимости
улучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких
достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном
положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких обеспечивается
усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступления воздуха в нижние отделы
легких способствуют упражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом
головы, разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища.
Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают
потребление кислорода.
При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать ряд
закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох,
под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный выдох происходит при
динамической уступающей работе этих мышц. Выведение воздуха из легких в обоих случаях
обеспечивается в основном за счет эластических сил легочной ткани. Форсированный выдох
происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается
наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног
вперед и т. п. При необходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения
проводятся в исходных положениях, ограничивающих подвижность грудной клетки с больной
стороны (например, лежа на больном боку). При помощи дыхательных упражнений можно
произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в
произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях
рекомендуется вести подсчет «про себя»), Оно уменьшает скорость движения воздуха и снижает
сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает
скорость движения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и напряжение
дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения
дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и
выдохом (так, при усилении выдоха - увеличивать его продолжительность).
Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний,
при тяжелом течении хронических заболеваний, при злокачественных опухолях мышц.

Сердечно-сосудистая система.
Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной
смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и
тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов
встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.
К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит,
эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца
(стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий
эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает
ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией
сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью.
Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда.
Ишемическая болезнь протекает коварно, часто
(в 35—40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери
трудоспособности.
Распространению болезни способствует ряд факторов внешней я внутренней среды («факторы
риска»). Из группы социально-культурных факторов наибольшее значение имеют: потребление
высококалорийной пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес,
ожирение); курение; «сидячий» (малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной
жизни в крупных городах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных
механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия , гипертриглицеродемия , ряд форм
гиперлипопротейнемии , нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и
др.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений
Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние
после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,
совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-
сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных
процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного
аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-
двигательного аппарата и внутренних органов.
А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вд ох, руки через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятой ноги.    Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох,
и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.
СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ , ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

   Помимо последовательности прохождения этапов обучения и воспитания в методике занятий
физкультурными упражнениями важное значение имеют способы обучения и упражнениям.
Способы обучения - это пути и методы, при помощи которых преподаватель передает студентам
знания, формирует у них соответствующие двигательные навыки и специальные физические
качества. Способы обучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственного
восприятия, взаимоконтакта преподавателя с обучаемым в процессе учебно-воспитательной
деятельности. В практике обучения и воспитания имеют место различные словесные, наглядные
и практические методы, которые применяются в взаимосвязи на всех этапах обучения. Хотя их
можно использовать дифференцировано на определенных этапах. Выбор того или иного
способа будет зависеть от содержания учебного материала, от задач обучения, практической
подготовленности руководителя и его методического мастерства.
Словесные способы основаны на использовании слова как средства воздействия на
занимающихся и включает объяснение, рассказ, беседу, подачу команд, указаний, замечание.
Наглядные способы обучения - это показ, демонстрация видеофильмов, кинограмм ,
фотографий, плакатов, схем, которые создают у студентов образные представления об
изучаемых упражнениях. Их показ должен быть четким, образцовым, иначе он отрицательно
воздействует на психику обучаемого , ведет к неправильному выполнению приемов и действий.
Он важен на первоначальном этапе обучения, когда объяснение не дает полного представления
об упражнении. В случае необходимости применяется "зеркальный" способ показа. Одна из форм
использования этого способа обучения - показные занятия.
Практические способы играют решающую роль в формировании двигательных навыков,
развития и совершенствования физических и специальных качеств у студентов. Это, как
правило, повторение упражнений целеустремленно и многократно с постепенным усложнением
условий и повышением нагрузки.
Важным в обучении и такие методические приемы, как опробование, выполнение упражнений по
командам преподавателя, самостоятельное выполнение упражнений, оценка и поощрение,
оказание помощи и страховка, игры, эстафеты, соревнования, подготовительные упражнения.
Все это применяют в тесной взаимосвязи, чтобы добиться высокой эффективности от каждого
учебного занятия.
Перечислив различные способы обучения физическим упражнениям, перейдем к освещению
принципов, лежащих в основе методики занятий физкультурными упражнениями.
Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими принципами:
активности, сознательности, систематичности, наглядности, постепенности и доступности,
прочности овладения знаний.
Принцип активности означает целеустремленное участие занимающихся в учебном процессе,
что достигается следующими условиями:
а) четкостью процесса обучения, живым и интересным проведением занятий, повышением
внимания студентов, заинтересованности в успешном выполнении упражнений;
б) применением состязательности и приданию обучению увлекательности, эмоционального
подъема, проявлению значительных волевых усилий.
Состязательность вызывает у студентов стремление к максимальному эффективному
выполнению упражнений. Однако надо учитывать, что в начальном периоде обучения
состязательный метод применять не целесообразно, так как при слабой подготовленности
могут возникать ошибки, которые затем будет сложно исправлять. Объективная оценка и
поощерение стимулируют студентов к активности уверенности в своих силах. Нельзя
необоснованно снижать оценки или наоборот преувеличивать.
Самостоятельное выполнение упражнений закрепляет успех в заинтересованности обучения и
воспитания студентов.
Принцип сознательности означает, что занимающийся ясно понимает необходимость
разучивания упражнений и сознательно относиться к их овладению.
Реализация данного принципа зависит от разъяснения студентам следующих условий:

а) значения физической культуры в повышении и улучшении качества учебы и физического
состояния;
б) целей, задач и программы обучения, конкретные требования, необходимые для выполнения
каждого упражнения;
в) сущности изучаемых упражнений и их влияние на организм, ясное понимание техники
выполнения упражнений;
г) необходимости формирования навыков анализа и обобщения своих успехов и неудач.
Принцип систематичности означает последовательное и регулярное прохождение учебной
программы с таким расчетом, чтобы предыдущие простые упражнения были подводящими для
более сложных, с закреплением и развитием достигнутых результатов, Регулярность обучения
обеспечивается использованием всех форм физической культуры.
Систематичность при разучивании упражнений достигается методически правильном
распределении материала в процессе обучения. Регулярность использования всех форм
физической культуры обеспечивается многократным повторением упражнений. Перерывы между
занятиями и тренировками не должны превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта и
снизят уровень физической подготовленности студентов.
Принцип наглядности предполагает образцовый показ преподавателем изучаемых упражнений
в сочетании с доходчивым и образцовым объяснением. Целостное, ясное и правильное
представление у студентов о разучиваемых приемах и действиях при их образцовом показе
позволяет быстрее освоить технику выполнения упражнений.
Для этого необходимо умело использовать наглядные пособия, учебные кониграммы ,
видеофильмы, плакаты, схемы, макеты. Принцип постепенности и доступности означает
непрерывное усложнение упражнений и их возможность выполнения каждым студентом. Надо
соблюдать последовательность в переходе от легких упражнений к более сложным и трудным.
Сначала разучивают их по элементам с простой обстановке, затем совершенствование в более
сложных условиях.
Постепенное повышение нагрузки в процессе обучения достигается ее соответствием уровню
функционального состояния организма и доступности для занимающихся . В противном случае
это может привести к различным травмам. При хорошей подготовленности можно применять и
повышенные нагрузки.
Принцип прочности означает закрепление сформированных двигательных навыков, сохранение
высокого уровня развития физических и специальных качеств в течение длительного времени.
Условиями обеспечения прочности достигается многократным повторением упражнений в
различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систематической проверкой и
оценкой достигнутых результатов.

ОСАНКА ЧЕЛОВЕКА

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:03:39 GMT

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанка- Скелет — каркас и
опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка
на суставы, связки и мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-
двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут
отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами. Все это сказывается
на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи
развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические
линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает
незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная
клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы
подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения
мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние своды
стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.
Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:
1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривлению спины и переутомлению
мышц и связок.
2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате которой повышается
вероятность их травмирования , и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.
3. Гиподина .и ия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в
состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение
в сидячем положении приводит к переутомлению спинной мускулатуры.
4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результате страдают нервная
система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается
основа для будущих болезней.

Патология осанки.
Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого
тела, в частности положение туловища и позвоночника. Существуют ориентировочные плоскости
для выявления патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго
крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить любое
отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно
проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и
нижнюю половины, вторая — вертикальная —д елит его на симметричные правую и левую (
сагитальная ). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела
(фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с
искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно
прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в
переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и
крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное отклонение
позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (сколиоз).
В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:
отсутствие систематической тренировки;
слабое развитие мышечной системы;
привычка читать, писать, работать в неправильной позе;
различные травмы.
(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против
боли).
Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская
спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника.
Отмечается дряблость мышц спины и надплечий , западающая грудина. При круглой спине
плечи развернуты вперед-вниз , уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении
выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр
тяжести проходит сзади на уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном верхней
части туловища вперед. Наиболее характерна круглая спина при астеническом строении тела.
При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафрагма сдавлена,
мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется
сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и уменьшением угла наклона тела,
уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской
спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается
уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий , что особенно заметно при пальпации.
Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют сколиотическую дугу, плечи и
лопатки расположены асимметрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.
Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночника. Позвоночник выгнут
вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру
треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При
свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно увеличен, а
на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.
Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный
характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб
исчезает. В этой стадии искривления сравнительно легко исправляются с помощью
специальных физических упражнений и растяжек.
Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных
длительных занятий лечебной гимнастикой.
Третья степень является результатом более глубоких изменений мышечного, суставно-
связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы
позвоночника влияют на расположение других частей тела и органов. Они расстраивают
нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность
дыхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головного мозга,
снижает его работоспособность и приводит в нервному переутомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.
Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в отдельности довольно
ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.
При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительной гибкости, однако при
малоподвижном образе жизни человек постепенно теряет не только гибкость, но и необходимый
объем движений в позвоночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника,
укрепления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения с
разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины,
так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые
диски. Очень полезны упражнения на растяжение [2].
Задачи соматической гимнастики :
1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и силовой выносливости этих мышц;
2) коррекция имеющихся дефектов осанки;
3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;
4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответственно физиологическому
уровню психомоторного развития;
5) повышение уровня физической работоспособности;
6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего
закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные
стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексо в- Эти рефлексы вызывают
привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию.
Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы
просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и
ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-
моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения
происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они
нарушают основу нашего существования.

Сенсорно - моторная амнезия.
Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы,
которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, делятся на три группы, которые условно
получили названия:
1) рефлекс "красного света";
2) рефлекс "зеленого света";
3) рефлекс "травмы".
Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить
внимание на следующие факторы:
1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они
появляются после 30 лет;
2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной системы;
3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода "заученный" реактивный
процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. "отучиться".
Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно,
используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность
научиться тем движениям, которые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что
забыто.
Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью
каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с
помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний,
требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.
Рефлекс "красного света"
Рефлекс "красного света" является реакцией на отрицательные стрессы. Это защитная реакция
на угрожающие ситуации.
Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные
предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности.
Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сгибаться, лицо перемещается
вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются,
чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются
мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом
уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверхность которых соединяется с шеей с
помощью трапециевидной мышцы.
Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед.
Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот
почему у людей, которые хронически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области
шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватывают
тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом
не "возраст" вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Чем больше они выражены и
чем дольше длятся, тем больше проявляется воздействие рефлекса "красного света".
Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокращением
брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, которая располагается между
грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки
движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет
вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на
внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, расположенная между грудной клеткой и
брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной
полости, то дыхание как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие
насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал
воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то
разрежение не создается, и появляется недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц
не только вызывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.
Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает благодаря постоянному
повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода
"обучение" на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс
адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.
Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие
движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шея отклоняется вперед,
плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более
плоской, мышцы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются
мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени
сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения,
представляет собой основное чувство рефлекса "красного света" — страх.
Рефлекс "зеленого света"
В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц
спины. И в первый же момент этого события включается рефлекс "зеленого света".
Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на
работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние
мышцы-сгибатели, наклоняя тело вперед. При работе "зеленого света" сокращаются задние
мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении.
Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной.
Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже
является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс
"зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства
благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует
отрицательному стрессу, то рефлекс "зеленого света" — положительному.
Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие
движения: глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шея
отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная
клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание
становится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного
канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средних ягодичных мышц поворачивает
бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает
переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений
представляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зеленого света " —
чувства усилия.

Рефлекс "травмы"
Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против
боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и
есть рефлекс "травмы". Рефлексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или
внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней поверхности тела,
усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той,
где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону.
Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка
дыхания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света".
Если повреждение произошло не в центре тела, то сокращение мышц при рефлексе "травмы"
будет наиболее явно определяться на одной из сторон тела, нарушая плавность походки и
чувство равновесия.
Соматические упражнения.
Цель соматических упражнений — расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное
выполнение "кошачьих потягиваний".
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Сделайте вдох,
когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.
ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновременно вдыхая и прижимая спину к
полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.
ИП —л ежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем
руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте
нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно
увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копчик к полу.
Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.
ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую
щеку положить на тыльную сторону левой руки.
Поднимаем локоть, плечо (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите увидеть противоположную
пятку) (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).
Упражнение №3.
ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне правой кисти. Положите голову на
руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх,
держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.
ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:
а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;
б) то же, с другой стороны;
в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;
г) то же, с другой стороны;
д ) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.
ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам.
Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).
Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимайте голову вместе с руками.
Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине
груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опустить книзу. Выдох,
плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.
ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.
Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть
спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вернуться в исходное
положение.
То же с другой стороны.

Упражнение №3.
ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть
нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к
левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.
ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.
Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая
голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.
ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бедра расположить под прямым
углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох,
медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.
Повторить 10 раз.

Упражнение №2.
ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой,
одновременно поднимаем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное
положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.
ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено
двигается к груди.
Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.
Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.
ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Подошва левой стопы
упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом
суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, одновременно правой
рукой давите на левое плечо, назад.
Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.
ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить
мышцы шеи. Медленно и осторожно подтянуть голову по направлению к правому плечу, а затем к
левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.
ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся
максимально влево, снаружи до предела. Задержаться в этом положении от 6 до 20 с .
Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.
При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление
позвоночника. Это искривление вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые
постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими
мышцами позволяет выправить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное
представление о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с
закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положению, которое вам
кажется вертикальным.
Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равновесия, немедленно закройте
их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если
вы считаете, что это удалось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы
равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до
тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и
снова проверьте положение.
Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели.
В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и способность управлять
мышцами восстановится. Ваше внутреннее представление о себе и внешнее отображение в
зеркале совпадут.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:03:06 GMT

1. Введение.
Я хочу рассказать о том, что такое опорно-двигательный аппарат, как сохранить его здоровье, и
что является причиной его заболеваний. Будут приведены примеры выполнения упражнений на
сохранение здоровья, крепости суставов, силы мышц.
2. Что такое опорно-двигательный аппарат?
«Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с
сухожилиями, которые наряду с движениями обеспечивают опорную функцию организма. Кости и
суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в
осуществлении опорной функции. Определённая форма и строение костей придают им большую
прочность, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышают нагрузки,
возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Например,
большеберцовая кость человека при сжатии выдерживает нагрузку более тонны, а по прочности
растяжение почти не уступает чугуну. Большим запасом прочности обладают также связки и
хрящи суставов.
Скелетные мышцы осуществляют как статическую деятельность, фиксируя тело в
определённом положении, так и динамическую, обеспечивая перемещение тела в пространстве
и отдельных его частей относительно друг друга. Оба вида мышечной деятельности тесно
взаимодействуют, дополняя друг друга: статическая деятельность обеспечивает естественный
фон для динамической. Как правило, положение сустава изменяется с помощью нескольких
мышц разнонаправленного, в том числе противоположного, действия. Сложные движения
сустава выполняются согласованным, одновременным или последовательным сокращением
мышц ненаправленного действия. Согласованность (координация) особенно необходима для
выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы (например, бег на лыжах,
плавание).
Скелетные мышцы представляют собой не только исполнительный двигательный аппарат, но и
своеобразные орган чувств. В мышечном волокне и сухожилиях имеются специальные нервные
окончания – рецепторы, которые посылают импульсы к клеткам различных уровней центральной
нервной системы. В результате создаётся замкнутый цикл: импульсы от различных образований
центральной нервной системы, идущие по двигательным нервам, вызывают сокращение мышц, а
импульсы, посылаемые рецепторами мышц, информируют центральную нервную систему о
каждом элементе системы. Циклическая система связей обеспечивает точность движениям и их
координацию. Хотя управление движением скелетных мышц осуществляется различными
разделами центральной нервной системы, ведущая роль в обеспечении взаимодействия и
постановке цели двигательной реакции принадлежит коре больших полушарий головного мозга.
В коре больший полушарий двигательная и чувствительная зоны представительств образуют
единую систему, при этом каждой мышечной группе соответствует определённый участок этих
зон. Подобная взаимосвязь позволяет выполнять движения, относя их действующим на
организм факторами окружающей среды. Схематически управление произвольными движениями
может быть представлено следующим образом. Задачи и цель двигательного действия
формируются мышлением, что определяет направленность внимания и усилий человека.
Мышление и эмоции аккумулируют и направляют эти усилия. Механизмы высшей нервной
деятельности формируют взаимодействие психофизиологических механизмов управления
движениями на различных уровнях. На основе взаимодействия опорно-двигательного аппарата
обеспечиваются развёртывание и коррекция двигательной активности. Большую роль в
осуществлении двигательной реакции осуществляют анализаторы. Двигательный анализатор
обеспечивает динамику и взаимосвязь мышечных сокращений, участвует в пространственной и
временной организации двигательного акта. Анализатор равновесия, или вестибулярный
анализатор, взаимодействует с двигательным анализатором при изменении положения тела в
пространстве. Зрение и слух, активно воспринимая информацию из окружающей среды,
участвуют в пространственной ориентации и коррекции двигательных реакций.» [1, 103]
3. В чём причины заболевания?
Основной из причин заболевания опорно-двигательного аппарата является недостаток
двигательной активности – гиподинамия. Она возникает «в связи с активной заменой ручного
труда механизированным, развитием бытовой техники, транспортных средств и т. д.
Неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует
появлению избыточного веса тела, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической
болезни, ишемической болезни сердца.» [1, 103]
«У пожилых людей под влиянием естественных возрастных изменений нервных структур и
опорно-двигательного аппарата уменьшаются объём и быстрота движений, нарушается
координация сложных и тонких движений, ослабляется тонус мышц, возникает некоторая
скованность. Всё это обычно проявляется раньше и в более выраженной форме у тех, кто ведёт
сидячий образ жизни.» [1, 103]
«Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена
веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая
грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов.» [2, 144]
«Отсутствие достаточной двигательной активности в режиме дня приводит к разрыхлению
суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых
ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.» [2, 144-145]
4. Что делать?
«Занятие физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани,
способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют
позвоночник и ликвидируют в нём нежелательные искривления, способствуют расширению
грудной клетки и выработке хорошей осанки.
Главная функция суставов – осуществление движения. Вместе с этим они выполняют роль
демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить
мгновенную остановку после быстрого движения. Суставы при систематических занятиях
физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и
мышечных сухожилий, увеличивается гибкость.» [2, 144]
«При работе мышцы развивают определённую силу, которую можно измерить. Сила зависит от
количества мышечных волокон и их поперечного сечения, а также от эластичности и исходной
длины отдельной мышцы. Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц
именно за счёт увеличения количества и утолщения мышечных волокон и за счёт увеличения их
эластичности.
Подсчитано, что все мышцы человека содержат около 300 млн. мышечных волокон. Многие
скелетные мышцы обладают силой, превышающей вес тела. Если деятельность волокон всех
мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли бы развить силу в
25 000 кгм.» [2, 145]
Основной физкультурной формой борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата
является лечебная физкультура. Она «применяется в форме лечебной гимнастики, ходьбы,
терренкура, игр, строго дозированных спортивных упражнений. Лечебная гимнастика – основная
форма ЛФК. Упражнения лечебной гимнастики делят на 2 группы: для костно-мышечной и
дыхательной систем.
Первые в свою очередь подразделяются по локализации воздействия, или анатомическому
принципу, - для мелких, средних и крупных мышечных групп; по степени активности больного –
пассивные и активные. Пассивными называют упражнения для поражённой конечности,
выполняемые больным с помощью здоровой конечности или при содействии инструктора ЛФК;
активными – упражнения , выполняемые полностью самим больным.» [1, 228]
Исходя из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что при заболеваниях опорно-
двигательного аппарата основной упор нужно делать на упражнения направленные на
укрепление костной, мышечной ткани, суставов.
Для повышения подвижности в суставах можно использовать следующие упражнения:
- «исходное положение – руки вперёд, ладони вниз. Движение кистями вверх, вниз,
внутрь, наружу.
- исходное положение – руки вперёд, ладони внутрь. Движение кистями вверх, вниз,
внутрь, наружу, в лучезапястном суставе.
- исходное положение – руки вперёд. Круговые движения в лучезапястных суставах,
в локтевых и плечевых суставах.
- исходное положение – руки на пояс. Повороты туловища налево и направо с
различным положением рук (в стороны, вверх).
- исходное положение – руки за голову. Круговые движения туловищем.
- исходное положение – руки к плечам. Круговые движения тазом влево и вправо.
- исходное положение – полуприсед, руки на колени. Отведение ног влево и вправо.
Круговые движения в коленных суставах влево и вправо.
- исходное положение – основная стойка. Наклон влево, вправо.
- исходное положение – руки вверх в стороны. Наклоны вперёд до касания пола
руками.
- исходное положение – лёжа на спине, руки вверх. Наклоны вперёд, руки к носкам.»
[3, 11]
«Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются из самых разнообразных исходных
положений (стоя, упор присев, лёжа, в висе, стоя на коленях и т. д.). Движения в стороны, вверх,
назад вперёд осуществляются как прямыми руками, так и согнутыми в локтевых суставах.
Упражнения для рук и плечевого пояса могут широко использоваться в сочетании с
упражнениями для других мышечных групп (ног и туловища и т. д.).
Упражнения для мышц шеи – это в основном наклоны головы вперёд, назад, в стороны, повороты
головы и вращательные движения.
Упражнения для мышц ног должны подбираться с учётом всех мышечных групп, выполняющих
сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также
отведения и приведения бёдрами. Это различные движения прямыми и согнутыми ногами,
выпады вперёд, в стороны, назад, поднимания на носки, приседания на двух и одной ноге с
опорой и без опоры руками, прыжки на месте, с продвижением вперёд и др.
Упражнения для мышц туловища способствуют развитию подвижности в позвоночнике. Это в
основном наклоны и повороты в различных направлениях. Выполняются они из исходного
положения стоя, сидя, лёжа на животе и спине, стоя на коленях и др. После упражнений,
направленных на развитие той или иной мышечной группы, должно следовать упражнение на
расслабление, нормализующее мышечный тонус. Это поднимание рук и свободное,
расслабленное их опускание, широкие, размашистые движения туловищем без напряжения,
наклоны вперёд с опущенными руками, расслабление мышц в положении сидя, лёжа,
потряхивание руками, ногами и некоторые другие.» [ 3, 7-8 ]
«Упражнения для воспитания осанки. Как правило, с возрастом в результате ослабления мышц
ног и туловища, неправильно или вынужденного положения отдельных частей тела при работе
или дома осанка ухудшается. Постоянное применение специально подобранных упражнений
поможет сохранить правильную и красивую осанку на долгие годы.
- исходное положение – руки вниз в замок. 1 – 2. Руки вверх - назад, подняться на
носки, прогнуться. 3 – 4. Исходное положение.
- исходное положение – руки на пояс. 1 – 2. Полунаклон вперёд, подняться на носки,
смотреть вперёд. 3 – 4. Исходное положение.
- исходное положение – палку на лопатки хватом за концы. Наклон влево. 3 – 4.
Исходное положение. 5 – 8. Так же вправо.
- исходное положение – основная стойка. 1 – 2. Присесть на носках, руки назад за
спину. 3 – 4. Исходное положение.
- исходное положение – упор сидя сзади. 1 – 2. Прогнуться. 3 – 4. Исходное
положение.
- исходное положение – лёжа на полу на животе пред гимнастической стенкой. 1 – 2.
Перебирая руками рейки снизу вверх, прогнуться. 3 – 4. Исходное положение.»

БОЛЕЗНЕННЫЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

admin — Wed, 06 Oct 2010 14:02:21 GMT

Люди, связанные с физической культурой или со спортом, перед занятиями испытывают
изменения функций внутренних органов и систем , которые называются предстартовым и
стартовым состояниями организма. Такие изменения являются результатом условно-
рефлекторной деятельности организма. Предстартовое состояние как правило сопровождается
повышением возбудимости нервной системы, усилением деятельности системы
кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ. Стартовое состояние
приводит к развитию тормозных процессов в центральной нервной системе, к угнетению
функции органов и систем, к снижению спортивно-технических результатов. Такое
предстартовое и стартовое состояние, так же как и состояние пониженной возбудимости
нервной системы , следует рассматривать как неблагоприятное явление. Стартовое состояние
можно регулировать разминкой.
Физиологическое воздействие разминки на организм универсально - ее можно в равной степени
применять и в целях снижения чрезмерного возбуждения, и в целях повышения возбудимости
центральной нервной системы. Эти изменения сопровождаются субъективными ощущениями,
которые затрудняют выполнение физической работы, в результате работоспособность
организма понижается, наступает состояние утомления. Если дать организму отдохнуть,
переключить на другую деятельность, организм освобождается от продуктов распада,
восстанавливает свои энергетические ресурсы, признаки утомления исчезают, организм вновь
работоспособен.
Восстановительный период зависит от состояния здоровья и физической подготовленности
студентов, объема, интенсивности и продолжительности выполненной работы, условий
окружающей среды. При прочих равных условиях большое влияние на физическую
работоспособность оказывает морально-волевая подготовленность, эмоциональный тонус
студента. Отдых может быть активным (переключение на другой вид деятельности с
вовлечением в работу других, ранее не работавших мышц) и пассивным (когда организму
предоставляется мышечный покой).
Явления утомления могут нарастать постепенно, незаметно: нарушается сон, ухудшается
аппетит, затем появляется ощущение усталости, нежелание заниматься, усиливается
потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. В спорте такое хроническое
переутомление, обусловленное переутомлением центральной нервной системы, в сочетании с
нарушениями принципов и режима тренировочного процесса носит название перетренировки.
Систематический врачебно-педагогический контроль и самоконтроль позволяют своевременно
обнаружить начальные признаки хронического переутомления (перетренировки) и принять
необходимые меры профилактики. Состояние перетренировки требует специального лечения.

Предварительная разминка, состояние спортивной формы, постепенное увеличение мощности
работы отдаляют во времени наступление «мертвой точки», или во всяком случае значительно
ослабляют неблагоприятные ощущения, облегчают наступление «второго дыхания». Иногда
физкультурникам и спортсменам со слабой морально-волевой и психологической подготовкой не
удается преодолеть «мертвую точку», у них не наступает «второе дыхание», наблюдается
учащенное, поверхностное и прерывистое дыхание, частый пульс слабого наполнения,
побледнение (иногда посинение) кожных покровов губ, ногтей, шум в ушах.

Болезненные состояния

При занятиях физической культурой и спортом у некоторых лиц при грубых нарушениях
методических и санитарно-гигиенических правил могут возникнуть те или иные болезненные
состояния:
острое физическое перенапряжение
обморочное состояние
гравитационный шок
ортостатический коллапс
бассейновый конъюнктивит
гипогликемическое состояние
гипогликемический шок
острый миозит.

Существует такое состояние, которое называется гравитационным шоком. Оно может наступить
при внезапной остановке после относительно интенсивного бега в связи с прекращением
действия «мышечного насоса» возникает острая сосудистая недостаточность. Большая масса
крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей, на периферии.
Поэтому возникает относительная анемия мозга, недостаточное снабжение его кислородом, так
как по венам в правые отделы сердца, а оттуда в легкие и затем в левые отделы сердца
поступает меньше крови, чем во время усиленной мышечной работы, предшествовавшей
остановке. Острая сосудистая недостаточность проявляется резким побледнением лица,
слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания и исчезновением пульса. Явление это
не опасно для здоровья. Основная профилактика гравитационного шока - не внезапная
остановка, а постепенное замедление бега после финиша, постепенное прекращение работы.
Также есть такая разновидность гравитационного шока как ортостатический коллапс. Это
явление развивается при длительном нахождении человека в строю. Механизм возникновения
ортостатического коллапса также связан с нарушением регуляции венозного тонуса, с
ухудшением притока венозной крови к сердцу из-за застоя крови в нижних отделах туловища и
ногах при длительном нахождении в напряженном состоянии при ограничении двигательной
активности.
Обморочное состояние возникает иногда у некоторых физкультурников и спортсменов как
следствие сильных переживаний и отрицательных эмоций. В этом случае рефлекторно падает
венозный тонус. Отсюда относительное обескровливание головного мозга и потеря сознания.
Обморок может быть и при гипервентиляции легких (чрезмерное применение дыхательных
упражнений), когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося
стимулятором дыхательного центра в головном мозгу.
У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, в результате резкого повышения
внутригрудного и внутрибрюшного давления выключается присасывающее действие грудной
клетки, снижается артериальное давление, ухудшается обогащение крови кислородом. У
штангистов эти явления усугубляются еще и механическим препятствием притоку крови к мозгу
из-за сильного напряжения мышц шеи, пережимающих шейные сосуды. Все это в конечном итоге
может привести к обескровливанию мозга и обмороку. Основные меры профилактики и первая
помощь — обеспечение оптимальных условий для кровообращения в головном мозгу.
Возможны также такие состояния, как гипогликемическое состояние и гипогликемический шок -
следствия недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате
продолжительной, напряженной физической работы (бега на длинные и сверхдлинные
дистанции, лыжного марафона, преодоления сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и
т. д.). Основные симптомы гипогликемического шока слабость, бледность кожных покровов,
недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения,
расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, несогласованные
действия. Характерные признаки гипогликемического шока могут проявляться и при остром
физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности, и
пытается выполнить непосильные для себя по длительности и интенсивности физические
упражнения.
У спортсменов нередко причиной острого физического перенапряжения является перенесенная
болезнь, острая инфекция и применение допингов. Антидопинговый контроль важная мера
профилактики острого физического перенапряжения. Все случаи острого физического
перенапряжения требуют специального лечения. При занятиях физической культурой и спортом
нередки также такие отрицательные реакции организма, как острый миозит и бассейновый
конъюнктивит.
При таком явлении как острый миозит беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели
занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным
нагрузкам, «засорением» мышц продуктами незавершенного обмена веществ в мышцах. В
результате этого возникает местная интоксикация, перерастающая иногда в общую. При
появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки,
применять теплые ванны, душ.
Бассейновый конъюнктивит – это воспаление слизистой оболочки глаз из-за воздействия
повышенной концентрации хлора в воде, применяемого для ее дезинфекции. Причиной
возникновения этой болезни может быть и попадание в глаза микробов, находящихся в плохо
очищенной, недостаточно обеззараженной воде.
Также возможны такие явления, как солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при
длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар
представляет собой остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное
перегреванием организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды.
Для оказания первой помощи пострадавшего немедленно переносят в прохладное место, в тень,
снимают одежду и укладывают, несколько приподняв голову. Постепенно поливая холодной
водой или прикладывая холодный компресс, охлаждается голова и область сердца. Для
активизации дыхания дают понюхать нашатырный спирт, а также средства, стимулирующие
деятельность сердца. Пострадавшего необходимо обильно напоить.
Вывод
Люди, занимающиеся спортом и физической культурой должны точно знать и представлять
себе, какие болезненные состояния могут возникнуть в ходе тренировок и соревнований, и какие
действия надо предпринять для их успешного устранения.